لقد قدّمنا لك في مقال "أعشاب لسبات عميق " أنواع الأعشاب التي تساعدك على الإسترخاء للتمتّع بنوم هانئ لساعات عديدة، ولكنّ هذه الأعشاب قد لا تكون مفيدة إذا كان دماغك مشغولاً بتحليل المشاكل العديدة التي واجهتك خلال اليوم. لذا لا بدّ من السؤال عن طريقة فعّالة لتشجيع الدماغ على رؤية العالم بشكل أفضل، ولحسن الحظ أنّ الوسيلة موجودة!
هل سبق وسمعت بالـ"Grapho-Therapy" أو العلاج الغرافيكي؟ إنّه علم تغيير كتاباتك بهدف تغيير نمط حياتك. ولقد تواجدت هذه الطريقة منذ حوالى قرن تقريباً وهي تعمل على إعادة تدريب الدماغ. وإذا اتّبعت هذه التقنية قبل الخلود إلى النوم فستساعدين جسمك على الإستمتاع بسبات عميق.
تعرّفي معنا على تمرين العلاج الغرافيكي البسيط والسهل لخفض نسبة توترك والضغط النفسي الذي تعانين منه. ما يجب عليك القيام به هو كتابة الرقم "8" بشكل متّصل ومتكرر كما هو ظاهر في الصورتين أدناه.
لا تتردّدي في كتابتها بالطريقة التي تناسبك! أي:
عمودياً:
أو أفقياً:
إنّ اتّباع هذه الوسيلة التأمّلية عدة مرات كل يوم يمكن أن يساعد فكرك على الشعور بالهدوء والإسترخاء. كما يمكنك استخدام العلاج الغرافيكي مع الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة والنشاط أيضاً.
لا تسمحي لساعات الأرق أن تطول، واجهيها بكوب من الشاي المهدّئ والقلم الذي سيكون ترجمة لتوترك على الورق!
إقرأي أيضاً:قلة النوم تضع دماغك في دائرة الخطر
