المواضيع
- علاقة تمارين الحديد بفقدان الوزن
- فوائد تمارين الحديد للجسم
- نصائح حصرية من عائلتي
اليك انقاص الوزن بالحديد الفوائد مع النصائح تعرفي معنا على اهمية تمرينات الحديد في انقاص الوزن والفوائد العديدة الاخرى التي تقدمها بالاضافة الى نصائح حصرية!
ما علاقة تمارين الحديد بفقدان الوزن؟ وما هي الفوائد التي تزود الجسم بها؟ تعرفي معنا على ابرز النصائح والاجابات على اسئلتك ولا تنسي ان ترفقي التمارين دوما بنظام غذائي صحي.
علاقة تمارين الحديد بفقدان الوزن
بحسب الدراسات، يؤدي تشكل العضلات في الجسم الى رفع الايض لمدة تصل الى 12 ساعة بعد التمرين ومن هنا أهمية تمارين الحديد ليس فقط في صقل الجسم والحصول على قوام ممشوق بل بشكل حسابي يتجلى بخسارة بين 5 الى عشر سعرات حرارية في اليوم ان تم رفع 0.45 كيلوغرام من الحديد. وأشارت الباحثة العلمية ميريام نيلسون وهي مديرة مركز اللياقة البدنية في جامعة تافتس الى أهمية تمارين الحديد في حرق الدهون من الجسم وتكوين العضلات لدى النساء باجراء اختبار على مجموعة من النساء باقتراح نظام غذائي عليهن ودفع احدى المجموعتين لمصاحبة النظام الغذائي بتمارين الحديد. وتبين ان المجموعة الأولى والثانية خسرتا 5.91 كيلوغراما الا ان المجموعة الثانية اكتسبت 0.64 كيلوغرام من العضلات وخسرت 6.64 من الدهون الصافية.
فوائد تمارين الحديد للجسم
لا تقتصر فوائد تمارين الحديد على حرق الدهون وتشكيل العضلات بل عملها داخلي أيضا ويشمل الفوائد الاتية:
- تزيد تمارين الحديد من قوة عظامك
- تزيد تمارين الحديد قوة النسيج الضام خاصة مع تقدمك في السن وضعف الاوتار والاربطة
- تزيد من قدرة التحمل العضلي ما يؤدي الى رشاقتك في تادية المهام اليومية
- تزيد ثقتك بنفسك وتعطيك نظرة إيجابية لذاتك
نصائح حصرية من عائلتي
استشيري خبير لياقة بدنية لتعرفي التمارين التي تناسب جسمك اكثر. وان كنت تعانين من مشاكل صحية، الجئي الى الطبيب للتاكد من سلامة التمارين. على الرغم من اعتقاد البعض ان تمارين القوة والمقاومة تحتاج لالات ثقيلة لا تجدينها الا في النادي الرياضي الا انه يمكنك ان تستمتعي بهذه التمارين من راحة منزلك وهذا بتادية حركات تتطلب استخدام وزن الجسم كمقاومة. يمكنك الاستعانة بمستلزمات الرياضة من امازون لذلك. لا تصغي لمن يقول لك ان تمارين الحديد تؤدي الى جسم ذكوري لدى المراة لانه في جسمك، كمية هرمونات الذكورة اقل بكثير من الرجال ولن تحصلي على جسم يفيض بالعضلات الى ان لجات الى تناول الهرمونات. يمكنك اتباع التمارين التالية لتصقلي جسمك بشكل متزن ومن بينها:
- تمارين السكوات مع الاوزان برجل واحدة
- تمارين السكوات مع الاوزان برجلين
- الرفعة الميتة الرومانية
- تمارين تقوية وشد الصدر
- تمارين تقوية الكتفين
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين تقوية البايسبس والترايسبس
كانت هذه لمحة عن تمارين الحديد واهميتها في التنحيف والان اليك فيديو تمارين لتقوية عضلات طفلك الرضيع!
