ليس هناك ما تريده الحامل أكثر من أن يمرّ حملها على خير وتنجب مولودها بصحّة جيّدة. ولبلوغ هذه الغاية، هناك بعض الأمور التي يُنصح باتباعها خلال أشهر الحمل.
في ما يلي نقدّم لائحة بأبرز هذه الأمور؛ فما رأيك في الإطلاع عليها بعد أن شاركناك سابقاً بالمخاوف التي تقلق المرأة الحامل ولكنها طبيعية جداً؟
زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن
بمجرّد معرفتك أنّك حامل، خذي موعداً من الطبيب في أقرب وقتٍ ممكن لتحصلي على نصائح جيّدة ومفيدة لحملٍ صحي منذ البداية.
تناول الأكل الصحي
احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم. هذا يعني:
- ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميًا.
- الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
- الأنواع المختلفة من الحبوب الكاملة لتحصلي على الكثير من الألياف.
- حصص يومية من البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفول والمكسرات أو البقول..
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
- حصتان من الأسماك أسبوعياً عل أن تكون خالية من الزئبق مثل السلمون.
شرب الماء
لدعم حصول الجنين على العناصر الغذائية من خلال المشيمة، يحتاج جسم الحامل إلى الماء أكثر من المعتاد. إذا كنت حامل، فعليك أن تشربي أقلّه 8 أكواب من الماء في اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يُعد النشاط بالغ الأهمية لصحتك العامة ويمكن أن يساعدك في التخفيف من التوتر والتحكم في وزنك وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مزاجك والنوم بشكل أفضل. تعرفي هنا على أفضل التمارين الرياضية للحامل.
اتباع تدابير الوقاية الإحترازية
بعيداً عن كورونا الذي يفرض على الجميع اتباع تدابير وقائية إحترازية، تحتاج الحامل أكثر من غيرها إلى الإلتزام بهذه المعايير ولا سيّما غسل اليدين الذي يقيها من بكتيريا المجموعة ب، الفيروس المضخم للخلايا وجدري الماء، وكلها يمكن أن تسبب تشوهات خلقية ومضاعفات خطيرة أخرى لطفلك.
الحصول على قدر كافٍ من النوم
لحملٍ صحي، على الحامل أن تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم. وفي هذا السياق، لا تتردّدي في التعرف على وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر!
تجنب بعض الأطعمة
حرصاً على سلامة الجنين، هناك أيضاً مجموعة من الأطعمة التي تُعد غير آمنة للمرأة الحامل كاللحم النيء، البيض النيء، وغيرها من الأطعمة التي سبق وتحدثنا عنها.
التخلص من الضغوط النفسية
إنّ التقليل من التوتر يُعد أمراً بالغ الأهمية لتحسين نتائج الولادة. يجب على النساء الحوامل تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان. جنّد أحباءك لمساعدتك في ذلك، وحاولي قدر الإمكان الإبتعاد عن مصادر الضغوط النفسية.
التخفيف من استهلاك الكافيين
قد يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى زيادة خطر الإجهاض. الكافيين موجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التدخين أثناء الحمل مشاكل صحية خطيرة لك ولطفلك. يزيد التدخين من خطر إصابة طفلك بـ:
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- ولادة جنين ميت
- متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)
والآن، ما رأيك في معرفة ما إذا كان ماء الكادي يضرك أو يفيدك أثناء الحمل؟
