المواضيع
- اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
- نصائح لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
-
تهتم الكثير من النساء بمعرفة اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية وهذا للحصول على جسم رشيق وممشوق، ومن هنا سنعرفك على أفضل هذه الرياضات والنصائح الاخرى لحرق السعرات.
إن الحصول على جسم رشيق هو هدف الكثير من الأشخاص الذي يعانون من زيادة الوزن، وكما نعلم أن التمارين الرياضية هي من أكثر الطرق فعالية في حرق السعرات الحرارية للتخفيف من الوزن، فما هي أفضل التمارين التي تحرق السعرات؟ تابعي معنا كي تكتشفيها!
اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
من أهم التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية إليك:
- الجري: أشارت العديد من الدراسات أن تمارين الجري أو الركض هي من أكثر التمارين فعالية في حرق السعرات الحرارية، فننصحك بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة وهذا لحرق ما يوازي 600 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجة: أثبتت دراسة أميركية أن ركوب الدراجة هي وسيلة لإنقاص الوزن، فهي تساعد في حرق ما يُقارب 850 سعرة حرارية في الساعة ولهذا السبب ننصحك بممارسة هذا التمرين الممتع 3 مرات على الأقل في الأسبوع!
- السباحة: تحمل رياضة السباحة الكثير من الفوائد الذي يُعتبر حرق السعرات من أهمها، فقد أشارت دراسة معينة أن ضربة الفراشة قد تحرق ما بين 660 و 976 سعرة حرارية في الساعة. ومن الحركات الاخرى التي تحرك الكثير من السعرات خي السباحة على الصدر والبطن.
- الأيروبكس: يُعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تحرق الدهون، فهي أيضاً تشد الجسم وتساعد في تنشيط الدورة الدموية.
نصائح لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
الى جانب ممارسة التمارين الرياضية: اتبعي هذه النصائح لحرق السعرات الحرارية:
- الإكثار من شرب الماء قبل وبعد وجبات الطعام لتعزيز الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- شرب شاي الزنجبيل.
- تناول الطعام المسلوق خاصةً الخضروات.
- تناول الطعام ببطء.
- النوم لساعات كافية وتجنب تناول الطعام قبل النوم.
هذه هي اذاً أهم الرياضات والنصائح التي تساعدك في حرق السعرات الحراية، فهل تعرفين كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
