مر على حملك 8 أو 9 اشهر واقترب موعد ولادتك وتشعرين بالارتباك والتوتر والخوف؟ لا تقلقي، لان بإمكان ولادتك ان تمر بسلام وراحة مطلقة لا سيما اذا اتبعت بعض طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكروالتي سبق ان قدمناها لك في موضوع سابق. الا اننا وفي ما يلي، نستعرض لك افضل تمارين لتسهيل الولاده والتي يمكنك ممارستها في المنزل.
تمارين لتسهيل رياضية الولادة!
تعتبر التمارين الرياضية التي عليك ممارستها خلال الحمل وتحديدا في الشهر التاسع منه من أبرز اشياء لتسهيل الولاده وفتح الرحم. فما رأيك باكتشاف افضل تمارين لتسهيل الولاده والتي نستعرضها لك في ما يلي:
- تمرين الصعود والهبوط: يعتبر هذا التمرين من بين افضل تمارين لتسهيل الولادة في الشهر التاسع وعليك ممارسته يوميا لنحو 10 أو 15 دقيقة. يمكنك الاستعانة اما بكرسي او بحافة السرير حيث تمسكينها بيدك وتقومين بالهبوط على شكل وضعية القرفصاء وتبقين بضعة ثوان ثم تعاودين الوقوف.
- المشي: اذا كنت قد بلغت الشهر التاسع من الحمل، فلا شك ان طبيبك قد نصحك بممارسة الرياضة نحو 20 الى 30 دقيقة يوميا اذ ان المشي يعتبر من افضل تمارين لتسهيل الولاده وذلك لانه يساعد على فتح عنق الرحم.
- تمارين التنفس: تعتبر تمارين التنفس احدى اهم انواع تماري تسهيل الولادة خصوصا انك ستحتاجين اليها اثناء الولادة الطبيعية ودفع الجنين. استلقِ على الارض وخذي نفسا عميقاً ثم قومي بالزفير وراقبي حركة البطن والتغيرات الحاصلة اثناء عملية التنفس. كذلك يمكنك التنفس بشكل سريع كما ولو انك تجرين، وينصحك الاطباء بالتمرن جيدا لهذا التنفس لانك ستحتاجينه في الولادة
للمزيد: إليك طرق تخفيف وجع الولادة!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
