مصدر الصورة: Image by Freepik
إذا كنت تسألين عن أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم للحامل، فأنصحك بأن تستشيري طبيبك أوّلًا وتتابعي قراءة ما نكشفه لك من معلومات هنا.
يعد المغنيسيوم أثناء الحمل مهمًا لجسمك ولجسم طفلك، ولكن ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم للحامل؟ في حين أنّه من السهل جدًا الحصول على احتياجاتك اليومية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع من المفيد أن تتناوليه على شكل حبوب، نشاركك اليوم بكيفية تناوله والتوقيت الأفضل.
فوائد المغنيسيوم خلال الحمل
يحتاج كل نظام في جسمك تقريبًا وجسم طفلك النامي إلى المغنيسيوم. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب والعضلات ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. كما أنه يساعد طفلك على بناء أسنان وعظام قوية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل الأخرى.
على الرغم من أنه من السهل جدًا الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، إلا أن حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي.
توقيت تناول المغنيسيوم خلال الحمل والكمية
في الحقيقة، ينبغي تناول مكملات المغنيسيوم مع وجبات الطعام، لأنّ تناوله على معدة فارغة قد يكون من الأمور التي تسبب الإسهال. أمّا عن الكمية، فمن المهم أن تستشيري طبيبك حول المعلومات التي سنقدّمها لك فيما يلي:
- النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 400 ملليجرام يوميًا
- النساء الحوامل من عمر 19 إلى 30 سنة: 350 ملغ يوميًا
- النساء الحوامل من عمر 31 إلى 50 عامًا: 360 ملجم يوميًا
أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أثناء الحمل
يتوفر المغنيسيوم بكثرة في البذور والحبوب الكاملة وبعض الأسماك والخضروات الورقية الخضراء وبعض البقوليات. تشمل بعض مصادر الغذاء الشائعة ما يلي:
- بذور اليقطين المحمصة
- بذور الشيا
- اللوز المحمص الجاف
- 1 سبانخ مسلوقة
- الفاصوليا السوداء المطبوخة
- إدامامي مقشرة ومطبوخة
- زبدة الفول السوداني الناعمة
- البطاطا المخبوزة بالقشر
- الأرز البني المطبوخ
- موزة متوسطة الحجم
- سمك السلمون
- الأفوكادو
أخيرًا، يعد نقص المغنيسيوم أمرًا نادرًا، لكن العلامات على نقصه في الجيم تشمل الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب والأرق وارتعاش العضلات وضعف الذاكرة وعدم انتظام ضربات القلب والضعف. فلا تهملي هذه العوارض خلال الحنمل، وأوّلها تشنّجات العضلات خلال الحمل.
