المواضيع
- فوائد تمارين القرفصاء للولادة!
- طريقة اداء تمارين القرفصاء!
- انواع تمارين القرفصاء للولادة!
كثيرة هي طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر واهمها تمارين القرفصاء للولادة التي ينصحك الطبيب بممارستها خلال حملك وتحديدا مع اقتراب موعد الولادة. فمع بداية الحمل، يدعوك الطبيب الى ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام وتمارين القرفصاء بشكل خاص نظرا ما تحمله من فوائد تتعلق بتسهيل الولادة الطبيعية. ولاكتشاف المزيد من المعلومات حول تمارين القرفصاء للولادة، تابعينا في هذا الموضوع.
فوائد تمارين القرفصاء للولادة!
تعتبر تمارين القرفصاء إحدى انواع تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم، ولهذا السبب ينصحك الطبيب بممارستها خلال حملك وتحديدا في الشهر الاخير ومع اقتاب موعد الولادة. وفي ما يلي نستعرض لك ابرز فوائد تمارين القرفصاء للولادة:
- تحفيز عملية الهضم وحركة الامعاء وبالتالي علاج مشكلة الامساك التي تعاني منها الحوامل
- تقوية عضلات الركبتين والساقين والفخذين والوركين والحوض والظهر وهذا ما يخفف بالتالي من الالم الناتج عن ازدياد وزن الجنين من جهة، وتحضير الجسم للولادة من جهة اخرى
- زيادة حجم الحوض ما يسهل عملية الولادة الطبيعية
- تقوية اجزاء الجسم المختلفة ما يساعد المراة على الدفع اثناء الولادة
- ضمان الراحة النفسية وطرد التوتر والقلق الذي يسبق الولادة
تجدر الاشارة الى انه يجب ممارسة تمارين القرفصاء للولادة بوتيرة معتدلة وعدم الافراط، كما انه من الضروري التوجه مباشرة الى الطبيب والتوقف عن ممارسة التمارين في حال عانيت من اي الم.
طريقة اداء تمارين القرفصاء!
اذا كنت تتساءلين هل تجوز رياضة القرفصاء للحامل؟ فلا شك انك تعلمين الآن انها مفيدة جدا لا سيما في الشهر التاسع لانها تساعد على الولادة الطبيعية. وفي ما يلي نقدم لك خطوات اداء تمارين القرفصاء:
- دفع الوركين والمؤخرة الى الخلف
- ثني الركبتين وخفض الجسم حتى اعلى الفخذين.
- الحفاظ على التوازن والصعود بشكل مواز للأرض وببطء.
- الضغط مجددا على عضلات البطن والمؤخرة.
تجدر الاشارة الى انه يمكن اداء تمارين القرفصاء باستخدام بعض المعدات مثل الدمبل او الباربيل على الأكتاف.
انواع تمارين القرفصاء للولادة!
بعد ان سبق وكشفنا لك اعلاه فوائد جلسة القرفصاء للحامل، نطلعك في هذا الشق على انواع تمارين القرفصاء للولادة وكيفية اداءها:
1- تمرين القرفصاء الجزئي: هو تمرين سهل جدا ويمكن ممارسته باتباع الخطوات ادناه:
- الوقوف خلف كرسي ثقيل اي يصعب ان يتحرك واسناد اليدين عليه مع مراعاة شد عضلات المعدة وارخاء عضلات الكتفين.
- خفض اسفل الظهر ببطء وكأنك ستجلسين
- اعادة الوقوف عند منتصف الطريق والثبات بهذه الوضعية مدة 10 ثوانٍ
- اعادة الجسم الى الوضعية الاساسية اي وضعية الانطلاق
يمكنك تكرار هذا التمرين مرتين على ثلاث مجموعات، على ان تحتوي كل مجموعة ما يقارب الـ10 تكرارات.
2- تمرين قرفصاء الحائط مع كرة رياضية: هو تمرين يرتكز على القرفصاء وسهل ويمكنك اداؤه باتباع هذه الخطوات:
- قفي على الحائط واحرصي على وضع كرة رياضية كبيرة بين الحائط واسفل ظهرك
- اضمني التباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين
- مدي ذراعيك بشكل مستقيم امام البطن لضمان التوازن
- ادفعي عضلات البطن وذلك عن طريق سحب سرة البطن الى الداخل
- اخفضي الجسم للاسفل وكأنك تجلسين على كرسي مع ضمان الحفاظ على استقامة لظهر
- استعيدي الوضعية الاساسية مع ضمان الضغط على عضلات الارداف
- كرري هذا التمرين على 3 مجموعات تحتوي كل منها على 10 الى 15 تكرار
اذا ان تمارين القرفصاء للولادة تحمل في طياتها الكثير من المنافع والفوائد لا سيما انها تساعد على فتح الرحم وتساهم في تقوية عضلات الحوض وهذا ما يسهل بالتالي الولادة الطبيعية. وفي هذا السياق، ندعوك ايضا الى اتباع بعض نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم!
