تسألين عن الروتين الجديد لنوم أطفالك خلال الصيف؟ تابعي القراءة وتعرّفي على أهمية تغيير نظام النوم خلال الصيف.
بغض النظر عن الموسم، يحتاج الأطفال إلى عدد معين من ساعات النوم كل ليلة لتحسين السلوك والصحة العقلية والذاكرة ونظام المناعة. ولكن يمكن لروتين النوم أن يتغير في فصل الصيف نظرًا لطول النهار وبقاء الشمس مشرقة حتى ساعات متأخرة.
فيما يلي أكشف لك عن فوائد تغيير نوم أطفالك في الصيف مع الحفاظ على ساعات النوم الأساسية.
ساعات النوم الضرورية بحسب عمر الطفل
من أجل صحة مثالية، يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 ساعات من النوم على الأقل، والأطفال في سن المدرسة يحتاجون إلى تسع ساعات على الأقل. أما المراهقون فيحتاجون إلى ثماني ساعات على الأقل. من جهة أخرى، سيحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى مزيد من ساعات النوم يوميًا، ولكن غالبًا ما يحصلون على تلك الساعات الإضافية مع قيلولات النهار.
فوائد تغيير روتين نوم الطفل في الصيف
بقدر ما هو مهم أن تحافظي على ساعات النوم الأساسية لطفلك، من المهم أيضًا أن تغيّري بالروتين من حيث التوقيت للحصول على فوائد النوم.
في الصيف، تطول ساعات الضوء مما قد يصعّب على طفلك أن ينام بسهولة عند الساعة الثامنة كما كان يفعل في الشتاء.
لا بأس في هذه الحال بأن ينام طفلك عند الساعة التاسعة ويتأخّر في الاستيقاظ صباحًا حتى الساعة الثامنة أو أكثر. فالمهم كما سبق وذكرنا أن يحصل على ساعات النوم الموصى بها بحسب عمره.
نصائح لإدارة جدول نوم طفلك الصيفي
بالنسبة للعديد من الأطفال، يعتبر الصيف وقتًا للاستمتاع بأيام أطول من خلال السهر مع الأصدقاء أو العائلة. ومع ذلك، لا زلت قادرة على الحفاظ على روتين معيّن باعتمادك على النصائح التالية:
- تعرّفي على ساعات نوم طفلك بحسب عمره
- حاولي أن تخافظي على توقيت نوم واحد ولو متأخّر
- شجّعي طفلك على عادات النوم الصحية مثل احترام القيلولات
- تأكّدي من حصول طفلك على الكثير من النشاط البدني خلال اليوم
- احتفظي بالأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن غرفة نوم طفلك
- حافظي على غرفة النوم باردة ومظلمة ومريحة
أخيرًا، استمتعي بعطلة الصيف وخففي عنك وعن أطفالك الروتين القاسي. لا تتنازلي عما هو مفيد لصحّة أطفالك النفسية والجسدية ولكن حاولي أن تكوني مرنة في تأمين احتياجاتهم.
