من المهم جداً البدء في تعليم أطفالنا العادات الصحية في عمرٍ مبكر لتُصبح جزءاً من حياتهم وترافقهم طوال حياتهم حتى ينقلوها هم أيضاً إلى أطفالهم.
في ما يلي نقدّم لائحة بالعادات الصحية التي ننصحك بتعليمها لطفلك مبكراً، وتحديداً من عمر 5 سنوات؛ فما رأيك في الإطلاع عليها؟
عدم تجاوز وجبة الفطور
تُعد وجبة الفطور الصحي من أهم الوجبات الغذائية خصوصاً وأنها تقدّم للطفل المغذيات الضرورية لمساعدته على:
- بدء يومه بنشاط وحيوية
- التركيز والإستيعاب
- حمايته من الأمراض
تؤكد كلية الطب في جامعة هارفارد أن عدم تناول وجبة الفطور يزيد احتمال الإصابة بالسمنة بمعدّل أربعة أضعاف.
ممارسة التمارين الرياضية
قد لا يحبّ طفلك ممارسة التمارين الرياضية، ولكنّه إذا رآك تمارسين النشاطات البدنية، فربما تدبّ فيه الحماسة. ومن المحتمل جداً، أن ترافقه هذه العادة طوال حياته.
استهلاك الماء والحليب بدلاً من المشروبات الغنية بالسكر
بدلاً من العصائر والمشروبات الغنية بالسكر، شجعي طفلك على استهلاك الماء والحليب المجفّف المدعّم مثل حليب نيدو فورتيجرو الذي يقدّم له كل العناصر المدعّمة التي يحتاجها خلال هذه المرحلة العمرية من أجل ضمان نموّه الصحي والسليم.
ضبط وقت الشاشة
يحب الأطفال مشاهدة الرسوم المتحركة ، أو المباراة أو الفيلم المفضل لديهم لساعات طويلة. لكن هذه ليست فكرة جيدة إذ يمكن أن تضر عيونهم وتحرمهم من النوم وتجعلهم عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة. لذلك، من المهم جداً أن تحددي وقتًا لمثل هذه الأنشطة.
القراءة يومياً
عوّدي طفلك على القراءة يومياً خصوصاً وأنّ تتمية هذه المهارة لا يساعده على النجاح في المدرسة فحسب إنّما في حياته العملية لاحقاً.
وفقًا لعيادة كليفلاند Cleveland Clinic، تؤثر القراءة على ثقة الطفل بنفسه، وعلاقاته مع والديه والآخرين، كما تساهم في نجاحه في المستقبل.
اتباع تدابير النظافة الشخصية
ومن أهمّ العادات الصحية التي عليك أن تعلّميها لطفلك مبكراً، حفاظاً على سلامته وصحته، هي تدابير النظافة الشخصية:
- غسل اليدين
- تغطية الفم عند العطس أو السعال
- تنظيف الأسنان
- الإستحمام بشكلٍ منتظم
قراءة الملصقات الغذائية
لا تتردّدي أيضاً في تعليم طفلك قراءة الملصقات الغذائية بما فيها مدّة الصلاحية والمعلومات الغذائية التي تشمل:
- السعرات الحرارية
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة
- كل غرام من السكر
بهذه الطريقة، سيتعلّم طفلك كيف يتخذ قرارات غذائية صحية ومفيدة حاضراً ومستقبلاً!
تناول الوجبات العائلية
رغم أنّ نمط الحياة السريع قد يجعل من الصعب على أفراد العائلة تناول وجبة الطعام معاً، إلّا أنّ الأمر يستحق المحاولة. وفقاً للدراسة التي أجراها باحثون في جامعة فلوريدا، إنّ تناول الطعام مع العائلة يساعد على:
- تعزيز الروابط الأسرية
- تناول الجميع أطعمة صحية
- إنخفاض احتمال تعرض الأطفال للسمنة
الحفاظ على الطاقة الإيجابية
من السهل على الأطفال الشعور بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما يريدون. لذلك، من المهم أن تعلمي أطفالك المرونة، فيواجهون أي خيبة أملٍ عبر الحفاظ على الطاقة الإيجابية.
تطبيق واقي الشمس
إنّ كثرة التعرض لأشعّة الشمس قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك، من المفيد جداً أن تعوّدي أطفالك على تطبيق واقي الشمس في كلّ مرّةٍ يلعبون فيها بالخارج.
وأخيراً، تذكّري أنّك المثال الأعلى الذي يقتدي به طفلك، وإذا أردته أن يكتسب هذه العادات، فعليك أولاً أن تطبقيها أمامه!
