المواضيع
- طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
- فوائد الصيام المتقطع
- نصائح مفيدة أثناء الصيام المتقطع
تتساءلين عن طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن وفوائده اليك كل ما يجب ان تعرفيه من معلومات عن الصيام المتقطع وطريقة تطبيقه وكيف يساعدك على خسارة الوزن.
الصيام المتقطع من أكثر أنواع الرجيمات المعتمدة والشائعة اليوم نظرًا لفعاليتها الكبيرة في التخسيس ومنافعها الصحية أيضًا. يعتمد رجيم الصيام المتقطع على الامتناع عن الأكل لمدة تتفاوت بين 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة. وهو يطبق مرتين في الأسبوع، والأهم أنه لا يقوم على اختيار نوع الطعام أو الكمية وإنما على موعد تناول الطعام. تعرفي أكثر عليه في ما يلي.
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
بهدف خسارة الوزن لا بد أنك قد سبق وجرب أغرب أنواع الحميات الغذائية منها ما هو فعال ومنها ما سقطت سمعته بعد التجربة. الصيام المتقطع من أشهر طرق خسارة الوزن وأسرعها وكما ذكرنا آنفًا لا يقضي بالامتناع عن أنواع معينة من الطعام ولا يشترط الالتزام بكمية معينة بل بموعد تناول الطعام ليس الا! اليك طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن في ما يلي:
- طريقة 5/2 : تتميز هذه الطريقة بسهولة تطبيقها، إذ يمكنك تناول ما تشائين لمدة خمسة أيام ثم تستهلكين في اليومين الأخيرين من الأسبوع ما لا يتعدى ٥٠٠ وحدة حرارية باليوم. تجدر الاشارة الى أن هذه الطريقة هي من أنواع الصوم المتقطع الذي عرف منذ سنين بتأثيره الإيجابي اذ يضع الجسم في حالة إصلاح، فيقوم هذا الأخير باستعمال طاقة كبيرة لترميم الخلايا التالفة وبالتالي يساهم في خسارة الوزن.
- طريقة 8/16 تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة بحيث تقتصر فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم فقط. فمثلًا يمكنك تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتى السادسة مساء، ثم تنتظرين حتى العاشرة من صباح اليوم التالي لتناول الطعام مجددًا.
فوائد الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن من أفضل انواع الرجيم واسرعها كما وينطوي على عدد من الفوائد الصحية٫ اليك عينة منها:
- يساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام.
- يساهم في إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ والوقاية من الألزهايمر.
- تعزيز عمل هرمون النمو الذي يساعد على خسارة الدهون وتكوين العضلات.
- يقي من الأمراض المزمنة محاربًا الالتهابات التي تصيب الجسم.
- يخفض نسبة الكوليسترول والدهون في الدم وبذلك يقي الصيام المتقطع من الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على الوقاية من الاصابة بالسكري من خلال تخفيض مستوى السكر في الدم وتسريع مستوى الإنسولين.
نصائح مفيدة لدى تطبيق الصيام المتقطع
- تفادي تناول الأطعمة الغنية بالسكر إذ إنها ستشعرك بالجوع بعد فترة قليلة وتحتوي على سعرات حرارية عالية.
- أكثري من تناول الخضار الطازجة.
- أضيفي القليل من البروتين للسلطات كالقليل من الجبنة قليلة الدسم أو السمك.
- إشربي كمية كبيرة من الماء نظرًا الى فوائد شرب الماءالصحية و لتفادي الاصابة بالجفاف أيضًا.
- قومي بتوزيع وجباتك بالتساوي طيلة اليوم.
والآن تعرفت على طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن وفوائده والذي يعتبر من افضل انواع الحميات، اكتشفي حميات غذائية اياك ان تجربيها!
