المواضيع
- تمارين لشد البطن بعد الولادة!
- طرق طبيعية لشد البطن بعد الولادة!
- نصائح عامة!
عندما تشاهدين صورهن بعد مرور اقل من شهر على الانجاب لا شك انك تتساءلين كيف إستعادت النجمات رشاقتهن بعد الولادة وكيف اشد بطني بعد الولادة بدوري؟ تابعي عائلتي في هذا الموضوع الذي تكشف لك فيه كيفية استعادة الرشاقة بعد الولادة وشد ترهلات البطن عبر التمارين الرياضية والطرق الطبيعية الاخرى.
تمارين لشد البطن بعد الولادة!
بعد ان كنا قد كشفنا لك في موضوع سابق كيف تخسرين الوزن بعد الولادة، نعرفك في ما يلي على ابرز التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها لشد البطن بعد الولادة:
- تمارين التنفس: التي ثبت انها من اسهل التمارين للمراة بعد الولادة واكثرها فعالية في شد عضلات البطن وتقويتها. ويمكنك ممارستها عبر الجلوس في السرير بشكل مستقيم مع امكان اسناد الظهر الى السرير واخذ نفس عميق الى الداخل مع ضمان شد البطن.
- المشي: كذلك تساعد تمارين المشي المراة في استعادة رشاقتها وشد ترهلات البطن بعد الولادة
- تمارين قاع الحوض: وهي تمارين تساعد في شد عضلات البطن بعد الولادة
- تمارين اليوغا: التي اضافة الى مساعدتها على الاسترخاء والنوم بشكل افضل، تساهم في شد عضلات البطن ايضا
- تمارين الكارديو: هي من اكثر التمارين فعالية في حرق السعرات الحرارية وشد عضلات البطن، الا انه لا ينصح الام بممارستها الا بعد مرور شهرين على الولادة على الاقل
طرق طبيعية لشد البطن بعد الولادة!
بعد ان كشفنا لك اعلاه عن أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة، نجيبك في هذا الشق على سؤال كيف اشد بطني بعد الولادة طبيعيا؟ ونستعرض لك في ما يلي اهم الطرق الطبيعية لشد البطن بعد الانجاب:
- تغيير النظام الغذائي واتباع نظام غذائي صحي غني بالالياف الطبيعية والمعادن
- تناول 5 حصص من الفواكهة والخضار على الاقل يوميا
- تناول البروتيان الصحية التي تساعد على نمو العضلات وتقويتها
- عدم تفويت وجبة الافطار التي تلعب دورا بالغ الاهمية في استعادة الرشاقة بعد الولادة
نصائح عامة!
- دهن الجسم لا سيما تشققات البطن ببعض الزيوت الطبيعية الغنية بالمواد المضادة للاكسدة والتي تساهم بدورها بشد البطن بعد الولادة
- شرب الماء الذي اضافة الى كونه يجعل البشرة اكثر مرونة، يساعد في استعادة الرشاقة وشد البطن
اخيرا، وبعد ان اجبناك على سؤال كيف اشد بطني بعد الولادة وكشفنا لك عن اهم التمارين والطرق الطبيعية لتحقيق هدفك هذا واستعادة الرشاقة ندعوك الى الاطلاع على أسباب قد تمنعكِ من خسارة الوزن بعد الولادة.
