يعتبر الفيتامين د من أنواع الفيتامينات الأساسية والمهمة في حياتنا اليومية. ويجب أن تتأكدي من إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين د لتجنب المعاناة من أي نقص في مستوى الفيتامين في الجسم. لذلك، سنساعد اليوم من خلال تقديم اهم مصادر فيتامين د!
الفيتامين د هو من بين الفيتامينات الضرورية للإنسان. والكمية التي يجب أن تحصلي عليها تختلف حسب العمر إلا أنه بالإجمال يحب أن تحصلي على 600 وحدة دولية من الفيتامين د بشكلٍ يومي.
أهم مصادر الفيتامين د
ويمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامين من خلال:
- التعرض لأشعة الشمس: من الطبيعي أن تكوني قد سمعت بهذا الموضوع من قبل. إذا تمكنت من ذلك، امضي نحو 10 دقائق تحت أشعرة الشمي إذ يعتبر المصدر الأساسي للفيتامين د.
- إضافة هذه الأنواع من الأطعمة الى نظامك الغذائي الصحي: تتعدد أنواع الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين د ومن بينها زيت كبد الحون والأسماك والحليب والأجبان والبيض.
- تناول مكملات الفيتامين د: يمكنك استخدام الحبوب التي تحتوي على الفيتامين د لتضمني حصولك على الكمية التي تحتاجين إليها. لكن تأكدي من حصولك على موافقة الطبيب أولاً للتأكد أنه مناسب لطبيعة جسمك.
ما أهمية الفيتامين د للجسم؟
يعتبر الفيتامين د أساسياً للأسباب التالية:
- يمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
- يعزز عمل الجهاز الهضمي في الجسم.
- يحارب الأمراض التي يمكن أن تصيب الشرايين في الجسم.
- يساعد على محاربة أعراض مرض الإكتئاب.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
