يجب أن يعتاد طفلك على اتباع نظام غذائي صحي منذ صغره من أجل التمكن من الحفاظ على وزنه الصحي ونموه الطبيعي. هذا ويجب أن يعتاد على تناول الأطعمة الصحية إذ تؤثر هذه العادة على كل ما يتناوله عند كبره. لذلك، تقدم لك "عائلتي" لائحة تتضمن أفضل أكلات صحية للاطفال!
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: تحتوي الأجبان على نسبة عالية من البروتين. لكن في حال لم يكن طفلك يحبّذ تناول الجبنة، حاولي تقطيعها إلى أشكال جميلة لكي يتشجّع أكثر على تناولها.
- اللبن الزبادي: يعتبر اللبن الزبادي قليل الدسم غنيًا بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها طفلك.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الفيتامين A وb6 وc، إضافةً إلى حمض الفوليك.
- زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والألياف التي تعتبر أساسية من أجل نمو الطفل.
- البيض: يحتوي البيض على ثلث احتياجات الطفل من البروتين اليومية.
- الحمص: أضيفي الحمص إلى نظام طفلك الغذائي إذ يحتوي على الفيتامين B6 وحمض الفوليك والحديد التي تفيد صحه بشكلٍ كبير.
- الخبز والحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب على الفيتامينات والكالسيوم والألياف التي تعتبر أساسية في حياة الطفل.
- الجوز: يزوّد هذا الطعام الطفل بالطاقة ويحتوي على نسبة كافية من الدهون الصحية.
هذا ويجب أن تتأكدي من تناوله الدجاج من دون الجلد واللحوم والوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والخضراوات. كما عليك خفض نسبة السكر والأملاح التي يمكن أن يحصل عليها من المشروبات والأطعمة.
أخيرًا، تأكدي من تناول الطفل هذه الاطعمة باعتدال وعدم الإفراط بأي منها. أما في حال لم تكوني متأكدة حيال كيفية تنظيم برنامج غذائي صحي لطفلك، فلا تهملي الأمر واستشيري أخصائية التغذئية في هذا الموضوع.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
