احس بتعب بعد الاكل وانا حامل ، وهذا ما يثير القلق لدى العديد من النساء الحوامل. خلال فترة الحمل، تحدث تغيّراتٍ كبيرة في جسم المرأة تؤثّر على مستوى الطاقة والهضم. وأثناء هذه الأيّام الحسّاسة يؤدّي الحصول على التغذية السليمة وممارسة العادات الصحية دورًا كبيرًا في التخفيف من هذه العوارض. مع ذلك، فإن الشعور بالتعب بعد تناول الطعام قد يحمل بعض الأسباب الصحيّة التي تحتاج إلى الاهتمام.
سنتناول في هذا المقال أسباب الشعور بالتعب بعد الأكل عند الحامل، وما يمكن فعله لتقليل هذا التعب. كذلك، سنقدّم خطوات عمليّة للتخلّص من تعب الحمل بشكلٍ عام، وأخيرًا سنقدم نصائح شاملة للحفاظ على سلامتك وسلامة الجنين في الرحم خلال هذه الفترة الحسّاسة.
ما سبب تعب الحامل بعد الأكل؟
احس بتعب بعد الاكل وانا حامل فما السبب؟ يمكن أن يكون الشعور بالتعب بعد الأكل نتيجة لعوامل متنوّعة تتعلّق بتغيّرات الحمل الطبيعية. لذا سنكشف لكِ في ما يلي عن أكثرها شيوعًا:
- ارتفاع هرمون البروجستيرون: يزداد مستوى هرمون البروجستيرون بشكلٍ كبيرٍ أثناء الحمل، وهو ما يؤدّي إلى بطء في حركة الجهاز الهضمي والشعور بالخمول بعد الأكل. حيث يُسهم هذا الهرمون في استرخاء العضلات. ممّا يؤدّي إلى حدوث تأخّر في عملية الهضم والشعور بالتعب والإرهاق المستمرّ. بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب هذا الهرمون في المعاناة من اضطرابات معويّة مثل الغازات والانتفاخ. ممّا يزيد من الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبات. PubMed Central- Updates on antibody functions in Mycobacterium tuberculosis infection and their relevance for developing a vaccine against tuberculosis
- تقلبات مستوى السكر في الدم: بعد تناول الطعام، قد يمرّ مستوى السكر في الدم بمرحلةٍ من الارتفاع السريع ثم الانخفاض المفاجئ. ممّا يسبّب تعبًا مفاجئًا ودوخة. تحدث هذه التقلبات بسبب امتصاص السكريات السريع في مجرى الدم، يليها إفراز الأنسولين الذي يخفض من مستوى السكر. يمكن تقليل هذه التقلبات بتناول وجبات صغيرة ومتكرّرة تحتوي البروتينات والألياف. Medical News Today
- نقص الحديد وفقر الدم: قد يكون نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسيّة لشعور الحامل بالتعب بعد الأكل، خاصةً إذا كان يرافقه فقر دم. يحدث فقر الدم بسبب عدم كفاية الهيموغلوبين لنقل الأوكسجين بكفاءة إلى الأنسجة والعضلات. يُنصح الحوامل بتناول مكمّلات الحديد بعد استشارة الطبيب، إضافةً إلى الأطعمة الغنيّة بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء. وهذا ما أكّدته منظمة الصحّة العالميّة (Anaemia).
- زيادة حجم الجنين وضغطه على المعدة: مع تقدّم الحمل، يزداد حجم الجنين. ممّا يزيد الضغط على المعدة والأعضاء المحيطة بها، وهو ما يُساهم في شعور الحامل بالتعب والثقل بعد الأكل. لذا، يُفضَّل تناول الطعام ببطء وفي وضعيّة مستقيمة لتقليل هذا الضغط وتحسين عمليّة الهضم.
ماذا تفعل الحامل بعد الأكل؟
احس بتعب بعد الاكل وانا حامل فماذا يجب أن أفعل لتخفيف هذه العوارض؟ لتخفيف الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، يجب على الحامل اتّباع بعض الإرشادات التالية:
- الجلوس بوضعيّة مريحة بعد الأكل: يفضَّل أن تجلس الحامل في وضعيّة مستقيمة لمدّة 15-20 دقيقة بعد الأكل. لأنّ ذلك يساعد في تحسين عمليّة الهضم ويقلّل من الشعور بالثقل. أيضًا، يُنصَح بتجنّب الاستلقاء مباشرةً بعد الوجبة لتفادي زيادة الضغط على المعدة.
- شرب كميات كافية من الماء: يؤدّي شرب الماء دورًا رئيسيًا في تحسين عمليّة الهضم ومنع الجفاف، الذي قد يزيد من التعب. لذا، يُوصى بشرب كميّات كافية من الماء خلال اليوم، وخاصّةً بعد تناول الوجبات لتعزيز الشعور بالنشاط والترطيب Healthline.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررّة: من الأفضل تقسيم الوجبات إلى وجباتٍ صغيرة على مدار اليوم. تُسهم هذه الطريقة في الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة وتقلّل من الشعور بالتعب بعد الوجبات الكبيرة Cleveland Clinic.
- اختيار الأطعمة الغنيّة بالطاقة: يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات والكربوهيدرات المعقَّدة مثل الخبز الكامل والفواكه. فتناول هذه الأطعمة يُطلق الطاقة ببطءٍ في الجسم. ممّا يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرّة طوال اليوم.
كيف أتخلص من تعب الحمل؟
احس بتعب بعد الاكل وانا حامل فكيف أتخلّص من هذه المشكلة؟ لمواجهة التعب خلال فترة الحمل بشكل عام، يُنصح باتّباع الخطوات التالية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب على الحامل النوم لمدّة 7-9 ساعات يوميًا لتحسين مستوى الطاقة وتخفيف الشعور بالتعب. يُفضَّل تحديد مواعيد نوم ثابتة والاسترخاء قبل النوم لتفادي الأرق.
- ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة: تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة مثل المشي أو اليوغا في تعزيز الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة. على الرغم من الشعور بالتعب، إلّا أن النشاط البدني المعتدل يُحسّن من الحال المزاجية ويقلّل من الشعور بالتعب WebMD.
- تجنّب الإجهاد النفسي: يزيد الإجهاد من شعور الحامل بالتعب. لذا يجب على المرأة الحامل تجنّب التعرّض للمواقف المرهقة والحصول على الاسترخاء بطرقٍ مثل ممارسة التنفّس العميق والتأمّل.
- الاعتماد على الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمعادن: إنّ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضروات يُساعد في تعزيز المناعة ومستوى الطاقة. كما أنّ تناول المكملات الغذائية عند الحاجة يساعد في سدّ نقص الفيتامينات والمعادن.
في الختام، احس بتعب بعد الاكل وانا حامل يُعتبر شعورًا شائعًا بين النساء الحوامل. عادةً ما يكون هذا الشعور مرتبطًا بتغيّرات الحمل الطبيعيّة، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحيّة خطيرة. إلّا أنّه يُفضَّل استشارة الطبيب في حال استمرار هذا الشعور أو تفاقمه للتأكّد من سلامة الحمل. العناية بالتغذية المتوازنة، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة الخفيفة هي خطوات مهمّة لتقليل التعب. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على الاشياء التي يجب على الحامل الابتعاد عنها.
وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى أنّ الاهتمام بالصحّة العامّة والالتزام بتطبيق النصائح المقدّمة هنا يُسهم في تحسين تجربة الحمل والتخفيف من الشعور بالتعب المرتبط به. يجب على كل امرأة حامل أن تستمع لجسدها وتلبّي احتياجاته، مع تجنّب الضغوط الزائدة والتغذية غير الصحيّة.
