المشي من أفضل الرياضات المفيدة لصحة الإنسان، فهو يوصف للصغير كما للكبير والعجوز أيضاً. في حين أن جميع الأطباء ينصحون النساء الحوامل بممارسة المشي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. إذ إنه يعدّ من الطرق الآمنة للتمرين طيلة فترة الحمل. فالهدف منه هو الإبقاء على ليونة عضلات المرأة الحامل فقط. فتعرفي إلى فوائد المشي المتعددة أثناء حملك؟ هناك بعض النساء اللواتي يمارسن المشي قبل حملهن، على عكس أخريات اللواتي لا يمارسن أي نوع من أنواع الرياضة. إذا كنت من النوع الثاني، يجب أن تبدأي بالمشي البطيئ خلال فترة حملك. من ثم مع الوقت عند إكتساب عادة المشي بشكل منتظم، يمكنك زيادة سرعة المشي، حيث تتراوح مدّته ما بين 20 و 30 دقيقة.
3 تمارين لتسهيل الولادة وتخفيف آلامها
كما أنه من الأفضل أن تمارسي المشي بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع كما ذكرنا، لما له من فوائد عديدة أهمها:
-يقوي عضلة القلب ويحافظ على تناسق العضلات كي تستطيعي مواجهة متطلبات الأمومة.
-يجعل عملية الولادة أسهل وأقصر.
-يقي المرأة الحامل من مرض السكري ومن ارتفاع ضغط الدم.
-يقلل من حالات الإمساك التي تصيب الحامل.
-المشي يخلص طفلك من الوزن الزائد.
خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل
ومما لا تعرفينه أن المشي في الأشهر الأخيرة من الحمل، أي السابع والثامن والتاسع من الأمور المهمة والمفيدة جدًّا. لأنه يساعد على إتساع عظام الحوض وتباعدها، مما يسهل عملية الولادة الطبيعية. ولكن فى بعض الحالات المرضية التي يكون فيها نزف رحمي بسيط أو تقلصات زائدة فى الرحم تهدد بحدوث ولادة مبكرة، ننصحك بعدم المشي.
