الغذاء أثناء الحمل 
غذاء الحامل
يعتمد الجنين على نوعية الطعام الذي تتناوله الأم أثناء فترة حملها. فعلى المرأة الحامل أن تهتم بنوعية طعامها لما في ذلك من تأثير على صحة طفلها. إليك بعض النصائح والخطوات التي يجب أن تتبعيها لغذاء صحيّ أثناء فترة الحمل:
* إشربي كميات كافية من السوائل كالمياه وعصير الفواكه واللبن أي الزبادي.
* لا تكثري من أكل السكر لأنه يزيد السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي الى السمنة، فأحرصي أن لا يزيد وزنك عن 9 إلى 10 كلغ طيلة فترة الحمل.
4 أطعمة ممنوعة في فترة الرضاعة
* تناولي الأطعمة البحرية مرتين في الأسبوع على الأقل فهي تحتوي على الفيتامينات وبعض الأملاح كاليود التي يحتاجها جسمك.
* إحرصي على تناول الفيتامينات يوميًا كي ينمو طفلك سليمًا معافىً.
* إشربي لترًا من الحليب يوميًا، ويفضل أن يكون قليل الدسم، فهو غنيّ بالبروتينات التي تساعد على بناء الجسم.
* إمتنعي عن شرب الشاي أو القهوة كثيرًا، وإشربي كوبًا واحدًا يوميًا بعد الأكل بساعتين على الاقل.
* إحرصي على تناول الأطعمة الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل، وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان.
* تناولي الخضار والفواكه يوميًا مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخة والموالح والجزر والخس. فهي تساعدك في الحفاظ على الحركة المنتظمة للأمعاء، وتجنبك الإمساك في فترة الحمل.
* تجنبي الأطعمة التي تسبب الحموضة والحرقة في المعدة مثل التوابل والمشروبات الغازية والكاكاو والمقليات.
هل من الطبيعي أن تبدو الحامل أضخم مما يجب؟
