هل تساءلت يوماً عمّا تحتوي عليه كل قضمة طعام من السعرات الحرارية وما إذا بإمكانك احتساب حاجتك منها كل يوم؟ اليك في ما يلي من "عائلتي" لائحة بأبرز أطعمة تستهلكينها في حياتك اليومية ومعدل السعرات الحرارية في كل منها:
* الجبنة البيضاء (نصف كوب) : 75 سعرة حرارية؛ الجبنة الصفراء (نصف كوب) : 117 سعرة حرارية
* الحليب الخالي من الدسم (كوب) : 90 سعرة حرارية؛ الحليب الكامل الدسم (كوب) : 150 سعرة حرارية
* الذرة (نصف كوب) : 8 سعرة حرارية
* البطاطس (حبة متوسطة الحجم) : 118 سعرة حرارية؛ البطاطس المقلية (حبة متوسطة الحجم) : 320 سعرة حرارية
* البندورة (كوب مقطع) : 40 سعرة حرارية
* الفاصولياء أو العدس (كوب مسلوق) : 240 سعرة حرارية
* السكر (ملعقة كبيرة) : 45 سعرة حرارية؛ العسل (ملعقة كبيرة) : 65 سعرة حرارية
* زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) : 125 سعرة حرارية؛ زيت الذرة أو دوار الشمس (ملعقة كبيرة) : 125 سعرة حرارية
* الشوكولا بالحليب (لوح واحد) : 145 سعرة حرارية؛ الشوكولا المر (لوح واحد) : 90 سعرة حرارية
* صفار بيضة واحدة: 59 سعرة حرارية؛ بياض بيضة واحدة: 18 سعرة حرارية
* المايونيز (ملعقة كبيرة) : 100 سعرة حرارية؛ الخردل (ملعقة كبيرة) : 5 سعرات حرارية
* صدر دجاج (عدد 1) : 283 سعرة حرارية؛ فخذ دجاج (عدد 1) : 294 سعرة حرارية
