تسألين عن أفضل وقت للمشي في رمضان لإنقاص الوزن؟ نكشف لك في هذه المقالة التفاصيل حول هذا الموضوع لذا تابعي القراءة.
قبل الحديث عن كيف يستعيد جسمك روتينه الطبيعي بعد انتهاء شهر رمضان، أظهرت الأبحاث أن الصيام لمدة 30 يومًا متتالية من دون ممارسة أي تمرين أو نشاط بدني يقلل من القوة واللياقة البدنية. لذا، يسأل العديد منّا عن أفضل وقت للمشي في رمضان لإنقاص الوزن.
فيما يلي أجيبك عن هذا التساؤل، لذا تابعي القراءة!
التوقيت المثالي للمشي في رمضان
إنّ الساعة الأخيرة قبل الإفطار هي الأأفضل للمشي في رمضان. وأهمّ الفوائد لهذا التوقيت في عملية خسارة الوزن:
- تليين العضلات وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون
- تعزيز صحة الجهاز العصبي ودعمه مما يؤثر على عملية الهضم
- تنقية الجسم من السموم الأمر الذي يخفف عن الجهاز الهضمي
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
بشكل عام، من المحبّذ ممارسة التمارين الرياضية في هذا الشهر الفضيل بهدف إنقاص الوزن من جهة وتعزيز صحة الجسم من جهة أخرى. وأهم الإرشادات لتحقيق ذلك هي كالتالي:
- ممارسة نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان مكيّف أو في الهواء الطلق
- تجنّب ممارسة التمارين الرياضية القاسية والمكثفة أثناء النهار وبخاصّةٍ في الطقس الحار. تزيد الأيام الحارة من فقدان سوائل الجسم مما قد يؤدي إلى الجفاف
- تجنّب النشاط البدني مباشرة بعد الإفطار لأن كل طاقة الجسم ستوجه نحو هضم الطعام
- التقليل من الخمول البدني، مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة من الوقت، وبدلًا من ذلك تنظيم الأنشطة العائلية مثل المشي أو تعليم الأعمال المنزلية للأطفال
- التوقّف عن أي نشاط بدني فورًا في حال الشعور بدوران أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنّب الجفاف أثناء الصيام
أخيرًا، يجب أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة محدودة ولمدة لا تزيد عن 60 دقيقة، ويفضّل أن تكون في مكان مكيّف.
