من الطّبيعي أن تقلّ شهيّتكِ خلال المراحل الأولى من الحمل، وذلك نتيجة التقلّبات الهرمونية والأعراض المزعجة القاطعة للشهية على غرار الغثيان والتقيؤ. لكن، ومع تقدّم مسيرة الحمل، لا بدّ أن تستعيدي شهيّتكِ وقدرتكِ على تغذية نفسكِ بما فيه خيركِ وخير الجنين.
وإن لم يحصل هذا الأمر من تلقاء نفسه، تدعوكِ "عائلتي" إلى اتخاذ الخطوات التالية التي ستحقق لكِ غايتكِ وتعيد إليكِ شهيّتك:
* وزّعي غذائكِ اليومي على وجباتٍ عديدةٍ وصغيرة، ولا تملأي معدتكِ بوجبةٍ واحدةٍ كبيرةٍ وثقيلةٍ بالدهون والسعرات الحرارية على حد سواء.
* إن شعرتِ برغبةٍ جامحةٍ بتناول نوعٍ معيّنٍ من الأطباق، لا تترددي بتلبية هذه الرّغبة. فهذه الطريقة ستُساعدكِ على زيادة شهيتكِ وتفادي نقص التغذية خلال الحمل.
* أَدخلي الوجبات الخفيفة الصحية إلى نظام غذائك اليومي، فتكون بمثابة العامل الذي سيحفّز جهازك الهضمي ويحسّن شهيتك.
* قومي بما يلزم للتخلّص من الغثيان الصباحي والانزعاجات الأخرى التي ترافقه، إذ يُمكن أن تطول معاناتك مع هذا العارض حتى الفصل الثالث، كما أكثرية الحوامل.
* تلافي تناول الأطعمة السريعة والجاهزة، كونها تضرّ بصحتك وصحة الجنين وتؤثّر سلباً في شهيتك.
* إلتحقي بأحد صفوف اليوغا، فثمة الكثير من الحركات والتمارين المفيدة والمصمّمة خصيصاً لزيادة الشهية.
* جرّبي وصفات صحيّة جديدة. فالخروج من الرّوتين وتذوّق نكهات وطعمات غير مألوفة سيعزّز شهيتك ويحمّسك على تناول الطّعام.
* مارسي التّمارين الرياضية الخفيفة التي من شأنها أن تحسّن شهيّتك وتحافظ على رشاقتك في الوقت نفسه.
بالفيديو: غثيان الحمل هل يلازمك طويلاً؟
