هل تشعرين وكأنك فقدت سحرك بعد إنجاب طفلك؟! لست الوحيدة، فهناك الكثير من الأمهات اللواتي يعانين من عدم الأمان وقلة الثقة بأنفسهن بعد الولادة.
ولكن، الأمر بيدك! من خلال بعض النصائح البسيطة التي نقدمها في ما يلي، ستستعيدين ثقتك بنفسك وتشعرين بالرضا الذاتي من جديد. فما رأيك في اتباعها بعد الإطلاع أيضاً على العلامات المبكرة التي تنذر بالتعرض لاكتئاب ما بعد الولادة؟
مارسي التمارين الرياضية ولو لمدّة 5 دقائق في اليوم
ليس هناك أفضل من ممارسة الرياضة الصباحية لتحسني مزاجك وتعززي ثقتك بنفسك. حاولي أن تخصصي 5 دقائق كلّ صباح لممارسة:
- 10 مرات تمرين القرفصاء.
- 10 مرات تمرين الضغط أو الـpush up.
- 10 مرات تمارين الأكتاف
إتبعي نظاماً غذائياً صحياً
إنّ الأكل الصحي يعزز طاقتك، يساعدك على حرق الدهون، ويشعرك أكثر بالرضا الذاتي. إبدئي بـ:
- شرب المزيد من المياه.
- تناول المزيد من الفاكهة مثل التفاح والتوت والكيوي.
- تناول المزيد من الخضار الورقية والأطعمة الغنية بالألياف مثل اللفت والسبانخ.
- تناول المزيد من الأوميغا 3 مثل الجوز والسلمون.
قومي بالأشياء التي تحبينها
صحيحٌ أنّ الأمومة قد تأخذ معظم وقتك كما أنّ هناك الكثير من الأشياء التي قد تشتاقين إلى القيام بها. ولكن، هذا لا يعني أن تتخلّي عن الأمور التي تحبينها. بغض النّظر عن الأنشطة التي تمدّك بالسعادة، حاولي أن تخصصي لها من وقتك أقلّة ساعتين في الشهر.
دللي نفسك وتسوّقي
من قال أنّ الأمومة تفرض عليك أن تهملي نفسك ومظهرك؟! فلا يزال بإمكانك تخصيص بضع دقائق لتغيّري ملابسك وتعتمدي ستايلاً مريحاً ولو كنت في المنزل. فمظهرك الخارجي سينعكس على نفسيتك. كذاك، يُمكنك الإستفادة من قيلولة طفلك للقيام بالكثير من الأمور، ومن بينها التسوق أونلاين الذي قد يشبع شغفك ويشعرك بالحيوية.
أخرجي من المنزل
وأخيراً، أن تُصبحي أماً لا يعني أن تُصبحي سجينة ما بين جدران منزلك! أخرجي من المنزل، إصطحبي طفلك في نزهة وشاهدي الناس من حولك؛ فذلك سيمدّك بالإيجابية وينعكس إيجاباً على ثقتك بنفسك.
والآن، إليك كيف يتغير عقل الأم بعد الإنجاب!
