هل البلح يضر الحامل؟ استهلاك التمور هو وسيلة صحية لإرضاء أسنانك الحلوة. عندما تصبح النساء حوامل، يبدأن في الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة. في بعض الأحيان قد يستيقظن في منتصف الليل ويطلبن الآيس كريم. في أوقات أخرى، سيشعرن بالرغبة في تناول الشوكولاتة. يمكنهن إرضاء أسنانهنّ الحلوة عن طريق تناول البلح، وهي صحية ولها فوائد. ولكن، هل البلح يضر الحامل؟ أيضًا، إليكِ الأطعمة الممنوعة للحامل التي عليك تجنبّها في الشهور الأولى.
هل البلح يضر الحامل
بحسب ما يشير إليه موقع الطّبّي، تناول البلح في فترة الحمل آمن ولا يشكّل أي ضرر أو خطورة على صحة الأم الحامل وجنينها. بل على العكس، له فوائد كثيرة تفيدهما وتحسّن من صحّة الأم الحامل.
فوائد تناول البلح للحامل
تم الاستشهاد بالعديد من فوائدها الصحية في الأدبيات العلمية، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
غنية بالبوليفينول (المركبات النباتية الغنية بمضادات الأكسدة) والمغذيات الدقيقة، وقد ثبت أن التمور تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الكوليسترول والإجهاد التأكسدي والالتهاب.
الهضم الصحي
تحتوي التمور أيضًا على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تدعم حركات الأمعاء الصحية إذا كنت تعانين من الإمساك.
تعريز المناعة
قد تساعد التمور في تعزيز جهاز المناعة والحماية من الأمراض المعدية عن طريق زيادة عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم وتقليل الالتهاب.
زيادة مستويات الطاقة
يمكن أن ترفع التمر مستويات طاقتك، وذلك بفضل المحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية.
تحسين وظائف الدماغ
تظهر الدراسات أن تناول التمور قد يعزز الأداء المعرفي (وظائف الدماغ) ويحمي من الاضطرابات التنكسية العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر.
يمكن أن تمنع البلح فقر الدم
غني بالحديد، يمكن أن يمنع البلح أو يصحح فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. في فترة الحمل، يتوسع حجم الدم أكثر من الخلايا الحمراء. امتصاص الحديد منخفض، لذلك يؤدي ذلك إلى فقر الدم.
يمكن أن يحسن البلح صحة العظام
يمكن أن تساعد المغذيات الدقيقة مثل السيلينيوم والمغنيسيوم والمنغنيز الموجودة في التمور في تحسين صحة العظام عن طريق تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، والتي تشكو منها العديد من النساء.
يمكن أن يقلل البلح من تساقط الشعر
تعاني بعض النساء من تساقط الشعر أثناء الحمل. نظرا لارتفاع محتوى الحديد وخصائصها لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس والشعر، يمكن أن يكون التمر مفيدًا لشعرك.
الاستهلاك المفرط للتمور له آثار جانبية
من المعروف أن التمور تعزز المخاض والولادة العاديين، ولكن الإفراط في أي شيء سيء. إليك ما يمكن أن يحدث:
- تناول الكثير من البلح يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية. يحتوي كل تاريخ على 23 سعرة حرارية أي حوالي 280 سعرة حرارية لكل مائة جرام من التمور.
- يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم ويزيد من سوء التحكم في السكر لدى النساء المصابات بمرض السكري من النوع 2.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول التمور إلى الانتفاخ والإمساك بسبب نمو البكتيريا في الأمعاء.
- يمكن أن يسبب التمر تسوس الأسنان إذا لم يتم تنظيف الأسنان بعد استهلاكها.
- يمكن أن يضر المحتوى العالي من البوتاسيوم في التمور بالنساء حيث يمكن أن ينتهي بهن الأمر بأمراض الكلى.
- استهلاك التمور صحي، ولكن تناول كميات صغيرة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائده الصحية.
الحقائق الغذائية للبلح
التغذية الغنية بالألياف
يمكن أن يفيد التمور في الحمل الجهاز الهضمي. تحتوي على الألياف الغذائية، المعروفة بأنها تساعد على الهضم ومكافحة الإمساك، وهي مشكلة نموذجية أثناء الحمل. يمكن أن يساعد استهلاك ما يكفي من الألياف أيضًا في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي المثلى.
وفيرة في البوتاسيوم
من المعروف أن التمور تحتوي على الكثير من البوتاسيوم الضروري للحفاظ على وظائف القلب والعضلات المناسبة. يوصى بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر أثناء الحمل لأنها تساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم نظام القلب والأوعية الدموية الصحي. إليكِ كل ما يجب تجنبه أثناء الحمل في الشهر الأول.
مصدر ممتاز للفولات
خلال المراحل المبكرة من الحمل، يجب عليك التأكد من استهلاك ما يكفي من حمض الفوليك، والذي يسمى أيضًا حمض الفوليك أو فيتامين B9. يمكن العثور على هذه المغذيات الأساسية في التمور ومن المعروف أنها تدعم تطور الأنبوب العصبي للطفل، مما يساعد على منع بعض العيوب الخلقية.
لذلك، يوصى بتضمين البلح والتمر في مخطط طعام الحمل للتأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك لدعم الحمل الصحي.
غني بالحديد
الحمل هو فترة حاسمة يحتاج فيها الجسم إلى بعض العناصر الغذائية من أجل النمو السليم للجنين. أحد هذه العناصر الغذائية هو الحديد، وهو أمر بالغ الأهمية في تطوير خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الطفل الذي لم يولد بعد.
يمكن أن يكون تضمين التمور في النظام الغذائي للحمل مفيدًا لأنها غنية بمحتوى الحديد، مما يمنع خطر نقص الحديد وفقر الدم. من المستحسن استشارة الطبيب للحصول على خطة نظام غذائي متوازن أثناء الحمل.
طعام منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم
يعزى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) الموجود في التمور إلى قدرتها على التسبب في ارتفاع تدريجي ومتسق في مستويات السكر في الدم مقارنة بالأطعمة العالية GI. نتيجة لذلك، فإنها تنظم نسبة السكر في الدم وتوفر طاقة طويلة الأمد دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات الجلوكوز. وبالتالي، فإن التمر جيد للحمل.
برأيي الشّخصي، إذا كنت ترغبين في تقليل السكر المكرر والمحليات الاصطناعية، ففكري في دمج التمور في نظامك الغذائي. لا توفر حلاوة طبيعية يمكن أن ترضي أسنانك الحلوة فحسب، بل تأتي أيضًا بفوائد غذائية إضافية، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعدك اختيار التمور كبديل للتحلية على اتخاذ خيارات أكثر صحة دون التضحية بالذوق.
