تعاني العديد من النساء من الشهية المفرطة خلال الدورة الشهرية. إن كنت تبحثين عن طرق للسيطرة على شهيتك خلال فترة الطمث لتجنّب زيادة الوزن، ننصحك بإتباع النصائح التالية:
-
تناولي وجبات أكثر وكميّات أقلّ: تناولي ستّ وجبات في اليوم ولكن بكميات أقلّ عن العادة. هذه الطريقة ستساعدك على الحفاظ على توازن السكر في الدم.
-
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة: إن كنت تريدين الحفاظ على نشاطك وحيويتك خلال الدورة الشهرية، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل البقوليات وغيرها.
للمزيد: اطعمة للتغلّب على اعراض الدورة الشهرية
-
تناولي الاطعمة الغنية بالبروتيين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتيين كي لا تشعري بالجوع بسرعة مثل الدجاج، البيض وغيرها.
-
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد: ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس، الفاصوليا وغيرها لأنّها تعزز نشاطك وتمنع تساقط الشعر خلال فترة الطمث.
-
تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولا الداكن والموز لأنّه يساعدك على تحسين مزاجك والتخلّص من التوتر.
-
الإسترخاء: إبتعدي عن كل كل الأمور التي تزعجك وحاولي الإسترخاء كي لا تشعري بالرغبة في تناول الطعام.
-
المشي: قومي بمواصلة الحركة خلال اليوم لأن ذلك سيشعرك بالتحسّن ويبعدك عن تناول الطعام. إضافة إلى ذلك، تجددين نشاطك وحيويتك. ننصحك مثلاً بالمشي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ، إستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي…
للمزيد: 4 عوامل غير متوقّعة تتأثر بها الدورة الشهرية!
