نصائح أخصائية التغذية لتفادي زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

تصبح النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية . كما ان بعض النساء قد يشعرن بالألم ويصبحن غير قادرات على القيام بالاعمال اليومية البسيطة. لحسن الحظ، يمكنك ان تتفادي هذه المشاكل اذا إتبعت النصائح التالية:

من مسببات الآلام قبل وخلال الدورة الشهرية هي البروستاغلاندينس (prostaglandins) وهي مواد كيمائية يفرزها الجسم قبل الدورة وتتسبب بالاوجاع والتشنجات العضلية. اثبتت الدراسات ان بامكان نوعية الطعام ان تؤثر على الهرمونات التي تفرز خلال المخاض وبالتالي، تخفيف حدة الالم.

للمزيد: كيفية تأخير الدورة الشهرية طبيعياً

من المشاكل الاخرى التي تحصل خلال الدورة الشهرية هي اكتساب الوزن، اما بسبب الشهية المفرطة التي تحصل بسبب تغير معدل الهرمونات او بسبب الانتفاخ. لتفادي الآلام وزيادة الوزن، هنا 10 خطوات مضمونة:

أسبوع ما قبل الدورة:

• ابتعدي عن الملح: يؤدي الملح الى زيادة احتباس الماء في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن. استعملي كمية 2/1 ملعقة صغيرة في الطبخ وابتعدي عن تناول المأكولات المالحة كالاجبان والمأكولات المعلبة والمخللات.

• مارسي التمارين الرياضية على الاقل لمدة 30 دقيقة باليوم ولمدة 5 ايام بالاسبوع. تخفف التمارين الرياضية من التشنجات العضلية المؤلمة التي تحصل خلال الدورة و تحسن الدورة الدموية وتزيد نسبة هرمونات الشبع وتحرق الدهون فبالتالي تخفف التمارين الرياضية من اكتساب الوزن و من آلام المخاض.

• اشربي الكثير من الماء قبل وخلال الدورة لتفادي احتباس الماء وزيادة الوزن.

• ارتكزي في غذائك اليومي على الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.

• تناولي الاطعمة الغنية بالحديد خلال اليومين الذين يسبقون الدورة وخلال الدورة: تناولي الحبوب كالعدس والخضار الداكنة كالسبانخ والبروكولي والهندباء.

خلال الدورة: 

• تناولي وجبات صغيرة كل ساعة او ساعة ونصف.

• لا تتناولي الاطعمة العالية الدهن كالمقالي والوجبات السريعة واللحوم الحمراء, بل ارتكزي على الخضار والفاكهة والحبوب.

• تناولي الافوكادو اذ انه يحتوي على زيوت مفيدة تخفف من نسبة التهابات التي تحصل خلال الدورة الشهرية.

• ابتعدي عن الكافيين كالقهوة و استبدليها بالشاي الاخضر.

• ابتعدي عن السكر والمأكولات الغنية بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازية اذ انها تزيد من نسبة الالتهابات خلال الدورة فتزيد الاوجاع وكونها غنية بالسعرات الحرارية فانها تتسبب بزيادة الوزن ايضاً.

للمزيد: نصائح للتغلّب على الشهية خلال الدورة الشهرية

شاركي هذا المقال مع صديقاتك