إذا اكتشفت أخيراً أنك حامل، من الطبيعي أن تريدي معرفة ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها وتلك التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي خصوصاً خلال الشهر الأول. لكن ماذا يتضمن غذاء الشهر الاول من الحمل؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
لا تعلم معظم النساء أنهن حوامل لحين انقطاع الدورة الشهرية لديهن وخضوعهن لإختبار الحمل المنزلي. ولحين معرفة ذلك، تكونين قد وصلت إلى الأسبوع الثاني من الحمل!
لا تقلقي حيال الأطعمة التي كنت تتناولينها في الأيام الأخيرة وركزي على نظامك الغذائي لهذه الفترة! خلال الشهر الأول من الحمل، تعانين من أعراض كثيرة ومنها الغثيان وانتفاخ البطن والقيء والصداع والجوع والنوم لساعاتٍ طويلة وغيرها.
ومن الأطعمة التي يجب أن تركزي عليها هي:
- حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك أساسياً من أجل نمو الجنين ومن بين الأطعمة التي يمكنك إضافتها تتضمن البرتقال والبطاطس والقرنبيط والهليون والبيض والبقول والخضراوات.
- فيتامين ب6: يعتبر هذا الفيتامين أساسياً خلال الشهر الأول من الحمل إذ يساعد على الحد من الغثيان والإستفراغ. ومن بين الأطعمة التي يمكنك تناولها تتضمن الحبوب الكاملة والسلمون وزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات وغيرها.
- الفاكهة: تحتوي كل أنواع الفاكهة على مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات وكمية من المياه التي أنت بحاجة إليها. يمكنك التأكد من الحصول على ثلاث حصص من الفاكهة يومياً خلال الشهر الأول.
- الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والكالسيوم والمياه والدهون الصحية وحمض الفوليك والفيتامين د. حاولي الحصول على ليتر من الحليب يومياً.
- اللحوم: تأكدي من إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات.
- الأطعمة الغنية بالحديد: من منا لا يعلم أن الحديد أساسياً خصوصًا خلال الحمل من أجل تدفق الدم بشكلٍ طبيعي. والأطعمة التي يمكنك إضافتها تتضمن الشمندر والشوفان والنخالة والتونة والفاصوليا والفاكهة المجففة والدجاج.
لا تتناولي هذه الأطعمة
تأكدي من تجنب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل:
- المأكولات البحرية.
- الأجبان الطرية.
- الأطعمة المعلبة.
