سنخبرك فيما يلي عن أهم الطرق التي تساعد على الحمل السريع للرجل وتعزز من الخصوبة لديه، التفاصيل في المقال التالي لليوم.
تشير الخصوبة إلى قدرة الرجل على الإنجاب دون مساعدة طبية. يحدث العقم عند الرجال عندما لا يحدث بدء الحمل مع شريكته بعد عام واحد من النشاط الجنسي المستمر، في بعض الأحيان يرتبط العقم عند الرجال بالوظيفة الجنسية، بينما في أحيان أخرى يمكن أن يرتبط بجودة السائل المنوي. وتعرفي هنا هل العقم وراثي أم ينتج عن عوامل صحيّة فرديّة؟
أسباب قلة الخصوبة أو العقم عند الرجال
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو حركتها أو جودتها
- انخفاض الرغبة الجنسية، المعروف أيضًا باسم الدافع الجنسي
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض مستويات الهرمونات، مثل هرمون التستوستيرون والبرولاكتين
- تناول بعض الأدوية، مثل الستيرويدات
على الرغم من أن العقم ليس قابلاً للعلاج دائمًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرص الإنجاب، وإليك هنا دراسة تحذّر: انخفاض حاد وغير مسبوق لمعدلات الخصوبة في كل دول العالم
أفضل الطرق لتعزيز فرص الحمل للرجال
فيما يلي عدة عوامل نمط حياة وأطعمة ومغذيات ومكملات غذائية تساعد في تعزيز خصوبة الرجال، وهي كالتالي:
تناول مكملات حمض الأسبارتيك
حمض الأسبارتيك هو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي. وهو يتواجد طبيعيًا في الجسم بشكل رئيسي في غدد معينة، مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.
يساعد هذا المكمل الغذائي على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا أساسيًا في خصوبة الرجال.
ممارسة الرياضة بانتظام
تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي.
الحصول على ما يكفي من فيتامين C
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات الأكسجين التفاعلية في الجسم إلى مستويات ضارة. وقد يحدث ذلك بسبب المرض، أو التقدم في السن، أو الملوثات البيئية، أو عدم اتباع نمط حياة يعزز من الصحة.
أن تناول مكملات مضادات الأكسدة قد يساعد في تحسين خصوبة الرجال. وبشكل أكثر تحديدًا، قد تساعد مكملات فيتامين سي في تحسين جودة السائل المنوي ومعدل الحمل لدى الشريكة. وتابعي هنا 6 خرافات شائعة حول الخصوبة لا داع للقلق منها
الاسترخاء وتقليل التوتر
من الصعب أن يكون الرجل في حالة مزاجية جيدة عندما يشعر بالتوتر، ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من عدم الشعور بالرغبة في ممارسة الجنس.
أشارت دراسة أجريت عام 2020 إلى أن التوتر والإرهاق يرتبطان بضعف الانتصاب وانخفاض الرضا الجنسي، كما تم ربط الإجهاد بانخفاض جودة الحيوانات المنوية. وقد تشمل بعض الطرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر ما يلي:
- المشي
- التأمل
- الكتابة
- التحدث مع الأصدقاء
الحصول على ما يكفي من فيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على خصوبة الرجال.
تناول مكملات الحلبة
أظهرت مراجعة بحثية لعام 2020 أن مكملات الحلبة ساعدت بشكل كبير في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور. كما أن المكملات التي تحتوي على الحلبة تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب وتواتر النشاط الجنسي، بالإضافة إلى تحسن مستويات هرمون التستوستيرون.
الحصول على كمية كافية من الزنك
الزنك هو معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحاريات، ويعد الحصول على كمية كافية من الزنك أحد الركائز الأساسية لخصوبة الرجال.
تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية.
تناول مستخلص اشواغاندا
الأشواغاندا هو عشب طبي تم استخدامه في الهند منذ العصور القديمة. أشارت دراسة أجريت عام 2013 شملت الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية إلى أن تناول 675 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسين الخصوبة بشكل ملحوظ ورفع من جودة الحيوانات المنوية وحركتها وحجم السائل المنوي.
أظهرت مراجعة بحثية أجرتها جمعية المسالك البولية الأمريكية عام 2022 أن الأشواغاندا ساعدت في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 14٪ في 3 دراسات صغيرة مقارنة بتناول الدواء الوهمي، لذلك حان الوقت للتوقف عن وصف العقم بأنه مشكلة صحية.
نصائح أخرى لتعزيز فرص الحمل للرجال
هناك طرق كثيرة يمكن أن تساعد في تعزيز الخصوبة، ولكن ما يناسب الرجل يعتمد على سبب مشاكل الخصوبة لديه. لهذا السبب، فإن أي شيء يحسن من الصحة العامة قد يساعد في تعزيز الخصوبة. وتشمل بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال:
- الحفاظ على وزن صحي
- تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- الإقلاع عن التدخين
- تقليل استخدام الالكترونيات
- الحد من استهلاك الكحول
وبرأي الشخصي كمحررة، ضعف الخصوبة أمر شائع إلى حد ما ويؤثر على كثير من الأزواج. التركيز على الطرق السابقة تزيد من مستوى الصحة العامة وتحسن من أداء الرجل البدني والنفسي بشكل جيد. نعم، لا يوجد علاج مضمون للعقم عند الرجال، ولكن إذا كان هنالك نقص في العناصر الغذائية أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، فمن الممكن أن تساعد نصائح نمط الحياة هذه بشكل لا بأس به.
