cascia.salameh cascia.salameh 28-12-2016
افضل اطعمة صحية لمد الجسم بالطاقة

تنطوي وجبة الفطور الصحيّة والمتوازنة على الكثير من الفوائد، ومن بين هذه الفوائد: شحن الجسم بالطاقة بعد سباتٍ طويلٍ ومرور ساعات على هضم آخر وجبة..

ias

وهذه الطاقة هي بمثابة الوقود الذي يمنح الجسم الإنطلاقة الصحيحة ليومه، بعيداً عن الإحساس بالتعب والخمول الذي يُمكن أن يُرافقه حتى ساعات متقدّمة من النهار.

فلتُعدّي لنفسكِ وأطفالكِ إذن، فطوراً صحياً ومتوازناً يكون مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة، مزيجاً يمدّ أجسامكم بالطاقة والنشاط والحيوية!

افضل اطعمة صحية لمد الجسم بالطاقة
افضل اطعمة صحية لمد الجسم بالطاقة

الشّوفان

يندرج الشّوفان ضمن لائحة الحبوب الكاملة، بمعنى أنّه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المركّبة. والمعروف عن هذا النوع من الكربوهيدرات أنّه المصدر الأساسيّ للطاقة التي يُمكن أن تدوم في الجسم أكثر من الطاقة المستمدّة من الحبوب المكرّرة.

عدا عن ذلك، يُعتبر الشوفان مصدراً ممتازاً للألياف الغذائية، أيّ أنّه قادر على منح الجسم الشعور بالشبع فترةً طويلة. قدّميه لعائلتكِ إذن مع جرعةٍ من البروتين، تستمدّينها من الحليب المزيّن بحفنةٍ من كسور الجوز الغني بالدّهون الجيدة والمنكّه بالقليل من الزبيب أو الكرانبري المجفّف.

البيض

يُشكّل البيض مصدراً جيّداً للبروتين، وأفضل ما فيه إمكانيّة استهلاكه بطرقٍ متعددة؛ قدّميه لأسرتكِ مثلاً، مخفوقاً وملفوفاً برغيفٍ من التورتيلا أو الخبز العربي المصنّع من النخالة أو القمح الكامل (كمصدرٍ للكربوهيدرات المركبة) مع القليل من جبنة الشيدار والصلصة (كمصدر للدهون)، أو مسلوقاً ومشرّحاً على قطعةٍ من خبز التوست بالقمح الكامل، إلى جانب طبق صغيرٍ من الفاكهة الطازجة وكوبٍ من الحليب أو عجّةً مخفوقةً بالخضار وجبنة قليلة الدسم، مع رغيفٍ من خبز القمح الكامل.

بارفيه اللبن بالفواكه

يُعتبر اللبن مصدراً صحيّاً لمدّ الجسم بجرعةٍ صباحيّةٍ من البروتين. فلتستعيني به إذن لتُعدّي لأطفالكِ كاسات بارفيه من طبقات متتالية من اللبن قليل السكر، وحبوب الفطور المعدّة من الحبوب الكاملة والمشحونة بالكربوهيدرات، وشرائح التوت أو الموز الغنيين بالبوتاسيوم والفيتامينين أ وسي. صدّقي، الدهون الموجودة في اللبن ستمنحكِ وأفراد أسرتكِ الطاقة التي تحتاجونها حتى موعد الوجبة التالية!

شراب السموثي

في الأوقات التي يكون فيها صباحكِ مزدحماً بالمهام والانشغالات، أعدّي لأطفالكِ شراب سموثي غني بالطاقة يتناولونه وهم في طريقهم إلى المدرسة. أعدّي سموثي الطاقة من فاكهة أطفالكِ المفضلة، على غرار التوت والموز والمانغا والكيوي والشمام التي تحتوي على الكربوهيدرات، أضيفي إليها اللبن قليل الدسم لجرعة بروتين ودهون، فحفنة من بذور الكتان كمصدر إضافي للكربوهيدرات. أُخلطي المكونات جيداً ودعّميها إن أردتِ بملعقة صغيرةٍ من زبدة الفستق باعتباره مصدراً رائعاً للدهون الجيّدة والبروتين.

تلك كانت لائحتنا المتواضعة بأطعمة الفطور الصحيّة والغنيّة بالطاقة لكلّ أفراد الأسرة، جرّبيها أو استوحي منها وشاركينا تجربتكِ في خانة التعليقات.

اقرأي أيضاً: لا تدعي صباحاً يمرّ من دون أن تُقدّمي الفطور لطفلك!

الأمومة والطفل الحياة العائلية الطفولة الثانية

مقالات ذات صلة

إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
طفلان يتناولان البيض
غذاء الطفل طعام سحري يعزّز نمو طفلك، هل تعرفين ما هو؟
لا يخلو منزلك منه وفوائده عديدة للصغار كما البالغين
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
اختبار حمل في الدم
تاخر الحمل نسبة هرمون الحمل في اليوم العاشر من الترجيع​
متى سيظهر الحمل!
طفل مع أمه
مراحل نمو الطفل جدول طفرات النمو عند الرضع: تفاصيل شاملة
بحلول عمر عامين، يبدأ الأطفال في النمو بمعدل أكثر ثباتًا
 عادات العيد في المملكة التي يجب عدم التخلي عنها
عيد الفطر  عادات العيد في المملكة التي يجب عدم التخلي عنها
عادات تعكس الترابط بأبهى وأبهج صورة
صرير الأسنان
صحة الطفل ما هو سبب صرير الأسنان عند الأطفال أثناء النوم؟
أسباب بعضها طبيعية وأخرى أكثر خطورة!
فتاة تظهر على وجهها بقعة بيضاء
الأم والطفل اسباب البقع البيضاء فى الوجه عند الاطفال​: متى تكون مرضًا جلديًا؟
إليكِ ما لم تعرفيه من قبل
اختبار حمل منزلي وصورة الموجات فوق الصوتية
صحة الحامل جتني الدوره ثلاث ايام وطلعت حامل: دورة شهرية أم نزيف الانغراس؟
حالة تواجهها الكثيرات

تابعينا على