نقدم لك جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن بأسبوعين وبطريقة تناسب نمط حياتك، لذلك تابعينا في مقالنا الذي نقدمه اليوم من عائلتي.
تسعى الكثيرات وربما تكونين من بينهنّ لإيجاد طرق فعّالة لإنقاص الوزن خصوصًا مع اقتراب العيد أو أي مناسبة مهمة حتى يتمكنّ من ارتداء ملابسهنّ براحة وثقة. لكن ما من طريقة تضاهي الرجيم الصحي بحيث أنه يساعدك على خسارة الوزن من دون أن يضرّ بصحتك. وانطلاقًا من هنا، نقدّم لك في مقالنا جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن.
نظام غذائي لخسارة الوزن بأسبوعين
في البداية، إن كنت تعانين من أي مشكلة صحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو اضطرابات الهرمونات أو مشكلة أخرى، من الضروري أن تستشيري طبيبك قبل اعتماد جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن هذا أو أي رجيم آخر. والآن، اليك بالتفصيل حمية الأسبوعين.
اليوم الأول والثاني
- الفطور: كوب قهوة أو شاي بدون سكر + بيضتان مسلوقتان.
- الغداء: طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج مشوية.
- العشاء: شوربة خضار بدون دهون.
اليوم الثالث والرابع
- الفطور: كوب من الزبادي الطبيعي + تفاحة.
- الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
- العشاء: عجة بيض بالخضار.
اليوم الخامس والسادس
- الفطور: شريحة خبز توست أسمر + جبن أبيض.
- الغداء: شوربة عدس + سلطة.
- العشاء: بطاطس مسلوقة + قطعة لحم مشوية.
اليوم السابع
- الفطور: فاكهة من اختيارك.
- الغداء والعشاء: يوم تطهير بالفواكه والخضروات الطازجة.
كرري الجدول نفسه في الأسبوع الثاني مع التنويع في اختيار الخضروات والفواكه كيلا تملّي وحتى تضمني حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
نصائح لتحقيق أكبر النتائج
- اشربي ليترين من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنبي السكريات والأطعمة الدسمة والمقالي.
- توقفي عن هذا الرجيم فورًا إن شعرت بالدوار أو التعب الشديد والإرهاق. والآن، اليك جدول بالأطعمة المناسبة لكل شكل من الأجسام لخسارة الوزن!
