اتباع جدول تمارين للمبتدئين للنساء سيساعدك كثيرًا إن كنت قد بدأت لتوّك أو تخططين للبدء بممارسة التمارين الرياضية! تابعينا لكل التفاصيل في مقالنا!
مما لا يختلف عليه اثنان أنّ التمارين الرياضية أساسية لخسارة الوزن أو للحصول على جسم قوي وصحي، لذلك إن كنت ترغبين في البدء بالتمارين أو قد بدأت لتوّك، إليك جدول تمارين للمبتدئين للنساء يوجّهك ويساعدك في تنظيم وقتك ونشاطك للاستفادة القصوى من هذه التمارين!
نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئات
في البداية وقبل أن نستعرض جدول تمارين للمبتدئين للنساء، ثمة إرشادات أساسية عليك أخذها بعين الاعتبار:
- استشيري طبيبك قبل البدء وخصوصًا إن كنت تعانين من أي مشكلة صحية وخصوصًا مشاكل القلب أو في حال كنت تتناولين أي دواء
- ابدئي بأهداف صغيرة ولا تضعي لنفسك أهدافًا كبيرة في الفترة الأولى ثم قومي برفع السقف شيئًا فشيئًا
- اجعلي الرياضة عادة وابدئي تدريجيًا بها حتى لا تتعبي وتملّي بعد فترة
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا بصرف النظر عن هدفك من الرياضة
- اشربي ما لا يقل عن ليترين من الماء يوميًا، واحرصي على شرب الماء كل ١٠ دقائق عند التمرين
مصدر الصورة: Freepik
جدول التمارين الأسبوعي
- اليوم الأول: ابدئي بالجري بسرعة معتدلة أو المشي السريع لمدة ٤٠ دقيقة.
- اليوم الثاني: خصصي هذا اليوم ليكون يوم راحة.
- اليوم الثالث: قومي بالمشي ببطء لمدة ١٠ دقائق، لتمرين العضلات والمفاصل، ثم قومي بالتمارين التالية: تمرين الطعن ( ٣ مجموعات)، تمرين الضغط ( ١٠ مجموعات)، تمرين الجلوس ( ١٠ مجموعات)، تمرين القفز (١٠ مجموعات).
- اليوم الرابع: يوم راحة.
- اليوم الخامس: ٣٠ دقيقة من الدراجة أو الهرولة بسرعة معتدلة.
- اليوم السادس: يوم راحة.
- اليوم السابع: الركض أو المشي لمسافات طويلة لمدة ٤٠ دقيقة.
وأخيرًا، الراحة بين اليوم والآخر ضرورية جدًا لاستعادة جسمك تعافيه وتلافي التعرض للإصابات أيضًا. والآن، اليك برنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
