هل تتساءلين عن أهمية تمارين الانفصال العضلي بعد الولادة وطريقة القيام بها؟ نقدم لك في مقالنا اليوم من عائلتي كل المعلومات التي تحتاجينها.
تعتبر تمارين الانفصال العضلي من أهم التمارين بعد الولادة وهي ضرورية لتقوية عضلات البطن والحد من تفاقم الحالة وتخفيف الأعراض المرتبطة بها. في هذا المقال، سنناقش أهمية هذه التمارين وكيفية القيام بها بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج.
تمارين الانفصال العضلي بعد الولادة
تعاني بعض النساء الحوامل من الانفصال العضلي، وهو حالة يمكن أن تضعف القلب وتؤدي إلى آلام الظهر أو الحوض. وتمارين الانفصال العضلي تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين الوضعية وتقليل الألم والتوتر.
مصدر الصورة: Image by prostooleh on Freepik
طريقة القيام بتمارين الانفصال العضلي
في البداية، يمكنك أداء التمارين في المنزل أو العمل مع أخصائي. إليك بعض التمارين المفيدة للانفصال العضلي بعد الولادة:
- تمرين تبديل الساقين: يعد هذا التمرين من تمارين الانفصال العضلي المفيدة.
- رفرفة الذراعين: استلقي على الأرض على ظهرك على سطح مستوٍ، ارفع الساقين مع ثني الركبتين وتشكيل زاوية قائمة، ومد الذراعين إلى الجانبين بشكل أفقي.
- المشي: يعد تمرين المشي من الرياضات القلبية التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد معدل حرق السعرات بالجسم، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع والتخلص من الدهون المتراكمة إلى جانب تقوية عضلات البطن والجذع والساقين.
النصائح العامة للتعامل مع الانفصال العضلي
- تجنبي رفع الأحمال الثقيلة والتمارين الثقيلة التي تنتفخ عضلات البطن
- ادعمي أسفل الظهر عند الجلوس مع وسادة أو منشفة
- اثني ركبتيك وقدم الدعم بذراعيك أثناء الوقوف أو الصعود أو النهوض من السرير
تمارين الانفصال العضلي بعد الولادة تعتبر ضرورية لتقوية عضلات البطن وتحسين الوضعية وتقليل الألم والتوتر. يمكن أداء هذه التمارين في المنزل أو العمل مع أخصائي. تأكدي من اتباع النصائح العامة للتعامل مع الانفصال العضلي والحفاظ على صحة جيدة بعد الولادة. والآن، اكتشفي حياتك بعد الولادة كما لم يخبرك بها أحد!
