المواضيع
- لم عليك الالتزام بنظام غذائي خاص؟
- ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟
- ما الأطعمة التي يجب ادراجها في النظام الغذائي؟
- ما هي النصائح التي نقدمها لك لغذائ صحي متوازن؟
- نظام غذائي صحي لمرضى السكر النوع الثاني
اليك نظام غذائي لمرضى السكر النوع الثاني وما يجب تجنبه من اطعمة قد تظنينها سليمة الا انها ستؤذيك ان كنت تعانين من السكر النوع الثاني تابعينا للمزيد…
ان كنت من مرضى السكري النوع الثاني او تهتمين بمريض في السكر النوع الثاني فلا بد انك تواجهين الكثير من التحديات في بداية المرض من زيارات الاطبة والأدوية المخصصة. سنساعدك في عائلتي بتوفير النظام الغذائي الذي يناسبك بالإضافة الى نصائح مفيدة لك.
لم عليك الالتزام بنظام غذائي خاص؟
أسباب عديدة تدعوك لاختيار النظام الغذائي المناسب لك ان كنت تعانين من مرض السكري النوع الثاني وهي:
- الحفاظ على توازن معدل السكر في الدم
- التحكم بانتظام ضغط الدم
- الحفاظ على وزن سليم
- الحفاظ على توازن نسبة الدهون في الدم
ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟
حاولي تجنب الأطعمة التالية قدر الإمكان ان كنت تعانين من مرض السكري النوع الثاني:
- المشروبات المحلاة
- عصير الفواكه
- الأطعمة المصنعة والمعالجة
- رقائق البطاطا
- الشوربات المعلبة الجاهزة
- الصلصات الجهازة
- المخللات
- النقانق واللحم المقدد
ما الأطعمة التي يجب ادراجها في النظام الغذائي؟
لا تحرمي نفسك من الملذات ولو كنت تعانين من اعراض مرض السكر لكن احصلي على الماكولات اللذيذة الاتية بالكميات المتزنة:
- احصلي على الكربوهيدرات من مصادرها المفيدة التي تشمل الفواكه والحليب واللبن والخبز الكامل والأرز والمعكرونة البنية والخضار النشوية والمكسرات والخضروات على أنواعها
- تجنبي السمن والزيوت غير الصحية واستبدليها بزيت الزيتون والافوكادو والمكسرات محدودة الكمية
- احصلي على البروتينات من الدواجن واللحم الخالي من الدهون ومنتجات الالبان قليلة الدسم والماكولات البحرية.
- يمكنك الحصول على الالياف من المكسرات والفول والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الصليبية والأرز البني والنخالة.
ما هي النصائح التي نقدمها لك لغذاء صحي متوازن؟
اتبعي نصائحنا في تحضير الأطعمة ان كنت من مرضى السكر النوع الثاني علما ان طعامك لا يختلف عن النظام الغذائي الصحي:
- زيدي نسبة الخضار والفاكهة
- قليلي المقدار الذي تتناولينه
- قللي السكر والدهون والملح كلما استطعت
- استبدلي الملح بالبهار على غرار الزنجبيل والبابريكا والروز ماري والزعتر
- لا تنسي قراءة المكونات قبل شراء الأطعمة للحرص على خلوها تقريبيا من الصوديوم والسكر
نظام غذائي صحي لمرضى السكر النوع الثاني
والان حان الوقت لنقدم لك نظاما غذائيا متكاملا يفيدك ويحمي صحتك:
- عند تناول الإفطار حضري وعاء من الحبوب مع حليب نصف دسم يمكنك استبدال ذلك بشريحتين من الخبز الكامل مع المربى
- عند تناول الغداء اختاري بين سلطة المعكرونة مع الخضار وشريحة دجاج او ديك رومي
- عند وجبة العشاء يمكنك ان تاكلي اللحم البقري مع الخضروات والأرز البني او الدجاج المشوي مع البطاطا الحلوة المشوية والخضار المشوية.
حافظي على توازنك قدر المستطاع ولا تبالغي باي من المكونات ولو كانت صحية. والان ولصحة مثالية اليكافضل تمارين رياضية في البيت!
