في المرة المقبلة التي ستواجهين فيها أعراض ما قبل الدورة الشهرية أو الحيض، احرصي على اتباع النصائح البسيطة التالية وستلمسين تحسناً كبيراً:
للمزيد: تخلّصي من آلام الدورة الشهرية
- اقتطعي السكر والملح والكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والأجبان والألبان، نظراً لتأثيرها في محاربة الالتهابات وزيادة أعراض ما قبل الحيض.
- تناولي المزيد من الحوامض الدهنية، على غرار الجوز والبذور التي تقاوم بدورها الالتهابات.
- أضيفي الألياف من خضار وفاكهة وحبوب إلى نظامك الغذائي وتناولي كميات كبيرة من البروكولي والقنبيط، لما لهذه الأطعمة من قدرة على محاربة الشهية الزائدة وإرساء التوازن الهرموني وامتصاص الفائض من الأستروجين ومنعه من التسبب بأي التهاب.
- لا تخافي من النشويات واختاري الجيد منها، مثال الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والكينوا.
- أدخلي الأطعمة الغنية بالفيتو إستروجين إلى غذائك لكي يعود التوازن إلى هرموناتك. ويمكنك أن تجدي هذا المركب في الفول والحمص والخضار وبذور الكتان.
- زيدي معدل استهلاكك لمصادر الكالسيوم والماغنيزيوم، مثال الخضراوات الخضراء والبذور والجوز.
- احرصي على إدخال البروتين في كل وجبة من وجباتك. فالبروتين قد يساعدك على الحد من الشهية الزائدة.
- اسألي أخصائي في مجال التغذية عن احتمال تناولك مكملات غذائية على شاكلة الفيتامين E وC وزيت السمك وزيت زهر الربيع، إلخ.
اقرأي أيضاً: خلطات لتسكين آلام الدورة الشهرية
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
