لأن فترة الحمل تتطلب الكثير من الإنتباه والإهتمام، يجب أن تكون الحامل حذرة حول كل ما يخصها. ولأن الغذاء ونوعية الأطعمة التي تتناولها الحامل تؤثّر على سلامتها وسلامة الجنين ونموه، يجب البدء بإختيار الغذاء المناسب لها. ففي الشهر الأول من الحمل ما الذي يجب أن تأكله الحامل وما الأطعمة التي يجب الإمتناع عنها تفادياً لحصول أي مشاكل.
خلال الشهر الأول من الحمل تواجه الحامل بعض الأمور الصحية البسيطة والتي تعرف بالوحام. يرافقها الشعور بالغثيان والقيء والدوار إضافة إلى الشعور بالتعب… كي لا يكون وقع هذه الأعراض كبير عليك يجب أن تختاري نوعية الأطعمة المناسبة لك والتي يمكنها أن تخفف من عبء هذه الأعراض.
للمزيد:ما هي تغيرات الحامل في الشهر الاول؟
– تناولي الأطعمة الغنية بالنشويات قبل النهوض من السرير كالكعك والبسكويت المالح، توست…
– تناولي أطعمة سهلة الهضم، ونوّعي في إختيارك للأطعمة. يمكنك تناول المعكرونة، البطاطس أو الأرز مع أي مصدر بروتين قليل الدهون كاللحوم قليلة الدهون، الدجاج أو السمك.
– أدخلي الحليب ومشتقاته كوجبة للفطور والعشاء.
– إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، الحلويات الدسمة والبهارات.
– تناولي حبوب حمض الفوليك في بداية حملك لكن طبعاً بعد إستشارة الطبيب.
– تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، البقدونس، الجرجير، إذ إنها تعد مصدراً غنياً بحمض الفوليك.
– أدخلي البقوليات بأنواعها في نظامك الغذائي خلال هذه الفترة ، مثل العدس، الفاصولياء والحمص…
للمزيد: ما هي فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله؟
وأخيراً ننصحك بالإبتعاد عن تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف المطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضرّ بصحة الجنين.
