اليك أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والجرعة المناسبة لك منها في مقالنا الذي نقدمه لك اليوم بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك على النوم.
يتمتع المغنيسيوم بفوائد متعددة للجسم أبرزها محاربة الأرق وتحسين جودة النوم، لذلك إن كنت تعانين من هذه المشكلة ولا تنامين جيدًا فلا بدّ أنك تبحثين عن أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والتي سنطلعك عليها تباعًا في مقالنا بالإضافة إلى الجرعة المناسبة منها!
المغنيسيوم لعلاج مشاكل النوم
- يساعد المغنيسيوم على تحسين مستويات أحماض الغاما أمينوبيوتريك الموجودة في الدماغ والتي لها تأثير مهدئ مما يعزز جودة النوم.
- يساهم المغنيسيوم في التقليل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب التي تؤثر على جودة النوم بشكل كبير.
- يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء العضلي من خلال تثبيط الإشارات العصبية التي تتسبب في الانقباض في العضلات، الأمر الذي يعزز الشعور بالراحة والقدرة على النوم.
الخيارات المتاحة لك منه
- أكسيد المغنيسيوم: يتم تناوله عن طريق كبسولات أو مسحوق، يتم استخدامه بالأساس لعلاج الصداع النصفي الذي من شأنه أن يؤثر على جودة النوم.
- ستيرات المغنسيوم: من المعروف عن هذا النوع بأنه يساعد على النوم، ويتميز بسهولة الامتصاص في الجسم
- كلوريد المغنيسيوم: يتم استخدامه على شكل كبسولات أو أقراص لعلاج انخفاض مستويات المغنيسيوم بالجسم، ويعتبر من أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم.
الجرعة المناسبة منه
أما الجرعة المناسبة من المغنيسيوم فتختلف من نوع إلى أخر ومن شخص إلى آخر كذلك وبحسب العمر. بشكل عام، يُوصى بتناول بين 310-320 ملليغرام للنساء البالغات، و400-420 ملليغرام للرجال البالغين. لكن مع ذلك، نحذّرك من تناول المغنيسيوم بأي جرعة وأي نوع من دون استشارة طبيبك، ففي الوقت الذي قد تفيد هذه المكملات الغذائية شخصًا ما قد لا تكون كذلك بالنسبة لشخص آخر! والآن، اليك أهميّة تناول المغنيسيوم للحامل في الشهور الأولى وأبرز مصادره!
