ساندي لحّام ساندي لحّام 10-06-2015
نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

تصبح النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية . كما ان بعض النساء قد يشعرن بالألم ويصبحن غير قادرات على القيام بالاعمال اليومية البسيطة. لحسن الحظ، يمكنك ان تتفادي هذه المشاكل اذا إتبعت النصائح التالية:

ias

من مسببات الآلام قبل وخلال الدورة الشهرية هي البروستاغلاندينس (prostaglandins) وهي مواد كيمائية يفرزها الجسم قبل الدورة وتتسبب بالاوجاع والتشنجات العضلية. اثبتت الدراسات ان بامكان نوعية الطعام ان تؤثر على الهرمونات التي تفرز خلال المخاض وبالتالي، تخفيف حدة الالم.

للمزيد: كيفية تأخير الدورة الشهرية طبيعياً

من المشاكل الاخرى التي تحصل خلال الدورة الشهرية هي اكتساب الوزن، اما بسبب الشهية المفرطة التي تحصل بسبب تغير معدل الهرمونات او بسبب الانتفاخ. لتفادي الآلام وزيادة الوزن، هنا 10 خطوات مضمونة:

أسبوع ما قبل الدورة:

  • ابتعدي عن الملح: يؤدي الملح الى زيادة احتباس الماء في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن. استعملي كمية 2/1 ملعقة صغيرة في الطبخ وابتعدي عن تناول المأكولات المالحة كالاجبان والمأكولات المعلبة والمخللات.

  • مارسي التمارين الرياضية على الاقل لمدة 30 دقيقة باليوم ولمدة 5 ايام بالاسبوع. تخفف التمارين الرياضية من التشنجات العضلية المؤلمة التي تحصل خلال الدورة و تحسن الدورة الدموية وتزيد نسبة هرمونات الشبع وتحرق الدهون فبالتالي تخفف التمارين الرياضية من اكتساب الوزن و من آلام المخاض.

  • اشربي الكثير من الماء قبل وخلال الدورة لتفادي احتباس الماء وزيادة الوزن.

  • ارتكزي في غذائك اليومي على الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.

  • تناولي الاطعمة الغنية بالحديد خلال اليومين الذين يسبقون الدورة وخلال الدورة: تناولي الحبوب كالعدس والخضار الداكنة كالسبانخ والبروكولي والهندباء.

خلال الدورة: 

  • تناولي وجبات صغيرة كل ساعة او ساعة ونصف.

  • لا تتناولي الاطعمة العالية الدهن كالمقالي والوجبات السريعة واللحوم الحمراء, بل ارتكزي على الخضار والفاكهة والحبوب.

  • تناولي الافوكادو اذ انه يحتوي على زيوت مفيدة تخفف من نسبة التهابات التي تحصل خلال الدورة الشهرية.

  • ابتعدي عن الكافيين كالقهوة و استبدليها بالشاي الاخضر.

  • ابتعدي عن السكر والمأكولات الغنية بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازية اذ انها تزيد من نسبة الالتهابات خلال الدورة فتزيد الاوجاع وكونها غنية بالسعرات الحرارية فانها تتسبب بزيادة الوزن ايضاً.

للمزيد: نصائح للتغلّب على الشهية خلال الدورة الشهرية

الصحة الدورة الشهرية الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

7 أشياء يجب أن يفعلها كلّ زوج لزوجته خلال دورتها الشهرية!
الصحة 7 أشياء يجب أن يفعلها كلّ زوج لزوجته خلال دورتها الشهرية!
ستغيّر علاقتكَ معها!
هرمونات الدوره والنفسيه
الصحة هرمونات الدورة والنفسية: الحقيقة الصادمة وراء تقلباتكِ المزاجية!
دليلكِ لفهم ذاتك..
هل المضاد يأخر الدوره​
الصحة هل المضاد يأخر الدوره​؟ الطبّ يُجيبكِ
معلومات ستفاجئكِ!
الم في المبايض قبل الدوره
الصحة الم في المبايض قبل الدوره: هل هو أمر طبيعي أم علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة؟
هذا ما يقوله الطبّ..
علامات انقطاع الطمث
الصحة اكتشفي علامات انقطاع الطمث: هل بدأ جسدكِ يُنذركِ سرًّا؟
لا تتجاهلي هذه العلامات!
اعراض سن الياس النفسية
الصحة احذري من اعراض سن اليأس النفسية: هل ما تشعرين به طبيعي أم مؤشر خطر؟
الدليل الشامل بين يديكِ..
متى تبدأ أعراض الحمل بعد تأخر الدورة
الحمل متى تبدأ أعراض الحمل بعد تأخر الدورة؟ دليلكِ الكامل لفهم التغيرات المبكرة
ليس كما تعتقدين!
الم قبل الدورة باسبوع​
الصحة الم قبل الدورة باسبوع​: هل هو طبيعي أم علامة على وجود مشكلة خطيرة؟
إحذري من تأثير المضاعفات!
كم تستمر دورة الرجل​
الصحة كم تستمر دورة الرجل​؟ اكتشفي الحقيقة العلمية المدهشة!
هل هذا حقيقي؟!
هل قلة دم الدوره خطير​
الصحة هل قلة دم الدوره خطير​؟ خبراء الصحة يكشفون الجواب!
الإجابة العلميّة الدقيقة..
نزول كتل دم مع الدورة
الصحة نزول كتل دم مع الدورة: هل هو أمر طبيعي أم علامة خطر؟
إليكِ الحقيقية الطبيّة الكاملة..
شكل بطانة الرحم عند نزولها​
الصحة شكل بطانة الرحم عند نزولها​.. ماذا يكشف عن صحتك؟
ما هي دلالة نزولها؟

تابعينا على