تجنبي زيادة الوزن خلال الطمث

عدد كبير من النساء يكسبن الوزن خلال الدورة الشهرية، علماً أن الوزن قد يزيد من 0.5 الى 0.75 كيلوغراماً خلال هذه الفترة، ويتوقف الأمر على وزن الجسم وغزارة الدورة الشهرية. ولتفادي زيادة الوزن خلال الطمث، إتبعي النصائح الغذائية والرياضية التالية:

* لا تتبعي النظم الغذائية الصارمة لأنها قد تضر بتوازن الهرمونات في الجسم، علماً أن إهمال مواعيد الوجبات في تلك الفترة يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية الدسمة.

* إحرصي على تناول الوجبات الخفيفة والمكونة من الفاكهة، خصوصاً الموز لغناه بالبوتاسيوم، كما يمد الجسم بالطاقة، بالإضافة الى الحبوب قليلة الدسم والفاكهة المجففة والمكسرات غير المحلاة.

* تناولي غذاءً صحياً متوازناً، يشمل العناصر الغذائية الأساسية كافة، كالفيتامينات، والمعادن، والألياف، والنشويات.

* مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، خصوصاً خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، كالمشي لمدة نصف ساعة كحد أدنى،وينصح بممارسة التمارين الرياضيةالتي تتطلب جهداً في منتصف الشهر، أي في الأسبوع الذي يلي عملية الإباضة.

* مارسي اليوغا وتمرينات التنفس خلال الطمث، حيث تعمل على إسترخاء الرحم، وتحسّن تدفق الدم إليه، وتقوم بتهدئة التقلصات.

إكتشفي سبل العناية بنظافتك خلال الدورة الشهرية .

شاركي هذا المقال مع صديقاتك