مع اقتراب حلول الشهر الفضيل في الربع الأول من عام 2025 ، قد يهمكِ الاطلاع على دوام المراكز الصحية في رمضان من أجل جدولة مواعيدكِ الطبية. إليكِ أيضًا وقت الدوام في رمضان: تسهيلات يجب على أرباب الأعمال تقديمها للعاملين!
دوام المراكز الصحية في رمضان
وزارة الصحة السّعوديّة أعلنت مؤخّرًا عن مواعيد العمل في دوام المراكز الصحية في رمضان، في ظلّ التشديد على أهمية تكثيف الجهود لخدمة المرضى، تنفيذاً لتوجيهات ولاة الأمر.
ودعت الوزارة جميع العاملين بالوزارة ومديريات الشؤون الصحيةبالمناطق والمحافظات والإدارات التابعة لها بالالتزام بالدوام الرسمي خلال شهر رمضان المبارك، وتقديم أفضل الخدمات للمراجعين وكسب رضاهم.
بيّنت الوزارة أن العمل في المستشفيات دوام المراكز الصحية في رمضان سيكون 5 أيام في الأسبوع من الأحد إلى الخميس، سواء كانت مشغلة على نظام الخدمة المدنية أو على برامج التشغيل الذاتي وفق نصاب العمل المعتمد نظامًا.
وأشارت إلى أن دوام المراكز الصحية في رمضان يبدأ من الساعة العاشرة صباحًا على أن تستكمل ساعات العمل وفق النصاب المعتمد، مع استمرار تقديم الخدمة للمستفيدين في المراكز التي تعمل بنظام المناوبات.
كيف تحافظين على صحّتكِ خلال شهر رمضان الكريم
بدء اليوم بشكل صحيح
لا تتخطي السّحور! تضمن الوجبة الصحية أن يكون لديك طاقة كافية حتى الإفطار. تنطبق هذه النصيحة بشكل خاص على مجموعات مثل كبار السن والمراهقين والأمهات الحوامل والمرضعات اللواتي يختارن الصيام، وأي أطفال يختارون الصيام.
الترطيب أمر حيوي
اشربي الكثير من الماء أثناء الإفطار والسحور والوقت بينهما. يحتاج الشخص البالغ إلى 2-3 لترات من الماء يوميًا في المتوسط. اشربي سوائل إعادة الترطيب عدة مرات طوال الليل، حتى لو لم تكًني عطشانة جدًا. من المهم تجنب السوائل المجففة مثل تلك التي تحتوي على الكافيين، لذلك لا ينصح باستخدام القهوة والشاي والصودا. بدلًا من ذلك، اختاري عصير الفاكهة الطازجة أو الحليب. يوصى بشدة بكسر صيامك عند الإفطار بالماء وهو تقليدي أيضًا، لأنه يضمن إعادة ترطيب جسمك قبل تناول الطعام.
بصرف النظر عن مياه الشرب، يوصى أيضًا ببدء الوجبات بالمرق واليخنة والحساء التي تجدد سوائلك. يمكن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والسبانخ، لضمان الترطيب المناسب. إليكِ دعاء اول جمعه في رمضان: وطريقة تتهيئين من خلالها لاستقبال الشهر الفضيل!
إذا كنت تعانين من صداع متكرر أو بول داكن اللون أو ضعف العضلات أو جفاف الفم، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الجفاف. يجب عليك زيادة كمية السوائل التي تتناولينها في أقرب وقت ممكن إذا ظهر أي من هذه الأعراض.
احمي نفسك من فقدان المياه الزائد
هذه النصيحة مهمة للأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر دفئًا والذين قد يعانون من فقدان الماء من خلال العرق. عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، من المهم البقاء في مكان بارد ومظلل وتجنبي الشمس. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى فقدان الوزن غير الصحي.
النظام الغذائي المتوازن هو الأولوية
التنوع هو المفتاح لنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان. تناولي وجبات تشمل الخبز والحبوب والحبوب والفواكه والخضروات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والدهون الصحية. الدهون الصحية هي تلك المشتقة من المكسرات أو النباتات، مثل زيت الزيتون. تأكدي من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي يتم هضمها ببطء بحيث تطلق الطاقة بمرور الوقت لإعالتك طوال اليوم. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه الجافة والفواكه والخضروات. يوصى أيضا بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل العدس والحمص والفاصوليا والأرز وما إلى ذلك. من المعتاد أن تفطري عن طريق تناول التمور، التي تعد مصدرًا ممتازًا للألياف.
يجب تجنب/الحد من بعض الأطعمة
الطعام الغني بالملح ليس جيدًا للحفاظ على الترطيب. يشمل ذلك اللحوم المصنعة والسلامي والنقانق والجبن المالح والصلصات. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية، ولكن يمكن الاستمتاع بها باعتدال. بدلًا من الطعام المقلي، حاولي تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطهية على البخار. اختاري اللحوم البيضاء على اللحوم الحمراء والقطع الخالية من الدهون على اللحوم الدهنية. بالنسبة للحلويات، اختاري الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية، وقللي من استهلاك الطعام الذي يحتوي على سكر عالي التكرار أو المحليات الاصطناعية. اوقات الصلاة في رمضان: الطريقة المثلى لإدارة وقتك الروحي!
تناولي الطعام ببطء وباعتدال
تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب عدم الراحة وحرقة المعدة. تناول أجزاء صغيرة من الطعام ببطء هو أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن وهو مفيد للصحة العامة. يستغرق الجسم بعض الوقت للتسجيل عندما يتم إشباع الجوع. وبالتالي، لا تبالغي في تناول الطعام أثناء الإفطار.
احصلي على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية. تأكدي من الحصول على قسط كاف من النوم خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة المثلى.
إذا كنت تعانين من أي حالات صحية مثل مرض السكري أو أي مرض كامن آخر، أو إذا كنتِ حامل مرضعة، فمن الأفضل استشارة طبيبك للتأكد مما إذا كان بإمكانك الصيام دون أي ضرر. وبالمثل، إذا كنت تتناولين أي أدوية، فتأكدي من سؤال طبيبك عما إذا كان بإمكانك تخطيها بأمان أو ما إذا كان يمكن تناولها بدون طعام/سوائل. إذا كنت تشعرين بتوعك أثناء الصيام، استشيري أخصائيًا طبيًا لفهم أعراضك بشكل أفضل واتخاذ التدابير الصحية المناسبة.
