عظم العصعص (عظم الذنب) هو عظم مثلث صغير يقع في قاعدة العمود الفقري ويتكون من 3-5 فقرات. الم العصعص للحامل يكون أكثر سوءًا ويزداد مع تقدّمها في الحمل. فما هي أسباب الم العصعص للحامل وكيف يمكن علاجه؟ تحذير للحامل! هذه العادة تهدّد صحّتك وصحّة طفلك!
أسباب الم العصعص للحامل
يرتبط عظم العصعص بالعجز/قاعدة العمود الفقري عن طريق أربطة مختلفة وعضلة “رافعة الشرج” (جزء من عضلات قاع الحوض). ألم عظم العصعص هو حالة نادرة تصيب النساء خمس مرات أكثر من الرجال. أثناء الحمل، يتغير وضعك ويميل حوضك إلى الأمام بسبب وزن الطفل المتزايد. يمكن لهذا الوزن الإضافي أن يميل حوضك إلى الأمام مما يمكن أن يسحب عظم العصعص.
بالإضافة إلى ذلك، تميل مستويات النشاط إلى التغيير، مما يؤدي إلى أن يصبح البعض أكثر استقرارًا مما يضع ضغطًا إضافيًا على العصعص. تميل أوضاع النوم أيضًا إلى التغيير مع تقدم الحمل مما يمكن أن يساهم بشكل أكبر في آلام العصعص.
ما الذي يجعل ألم العصعص أسوأ؟
بحسب موقع الطّبّي، يمكن أن يتطور ألم العصعص نتيجة للحمل، ولكن هناك عدد من العوامل التي قد تجعل المرأة أكثر عرضة للحالة أو تجعل الألم أسوأ. تشمل الأشياء التي تميل إلى جعل ألم العصعص أسوأ ما يلي:
- فترات طويلة من الجلوس
- وضعية جلوس سيئة
- رفع الأشياء الثقيلة
- صعود السلالم
- تمرير حركة الأمعاء
- إصابة الولادة
علاج الم العصعص للحامل بعد الولادة
- من المهم بعد الولادة الاستمرار في اتباع النصائح، حتى لو انخفض الألم، وذلك لتجنب إجهاد الحوض.
- تناولي مسكنات الألم الموصوفة.
- استمعي إلى جسدك وتحركي ضمن حدود الألم لديك.
- تقبّلي المساعدة في رعاية طفلكِ.
- قومي بزيادة نشاطك تدريجيًا عندما تشعرين بالقدرة على ذلك. قومي بتغيير الحفاضات على سطح على مستوى الخصر.
- لا ترفعي طفلك كثيرًا.
- احملي طفلكِ أمامكِ. قد تجدين أن حاملة الطفل أو حزام الحمل مفيدة في هذه الحالة.
- لا تحملي طفلكِ على أحد الوركين.
- اركعي على جانب الحوض بدلاً من الانحناء فوقه.
- قومي بخفض جانب السرير عند رفع طفلك أو خفضه.
- احتفظي بطفلك بالقرب منك عند إدخاله وإخراجه من مقعد السيارة.
- إذا كان عليك حمل الطفل في مقعد السيارة، احمليه أمامك، وليس على وركك.
- قومي بتمارين قاع الحوض يوميًا.
إليك أسباب الأرق عند الحامل في الأشهر الأخيرة
تمارين رياضية لعلاج الم العصعص
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تقديم المشورة بشأن تصحيحات الوضعية وتعليمك تمارين للمساعدة في تقوية العضلات التي تدعم عظم العصعص وأسفل الظهر/الحوض.
تمتد عضلات قاع الحوض من عظم العانة في الأمام إلى عظم العصعص في الخلف. يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في تخفيف آلام عظم العصعص. من المهم أيضًا أن تكوني قادرة على إرخاء عضلات قاع الحوض.
حاولي إيجاد وضعية لا تزيد من حدة الألم، مثل الاستلقاء على جانبك أو الجلوس على وسادة مناسبة. يمكنك القيام بتمارين قاع الحوض وأنت مستلقية على ظهرك مع ثني ركبتيك، طالما لم تشعري بأي انزعاج.
من المهم جدًا أن تكوني قادرة على استرخاء عضلات قاع الحوض بشكل كامل بالإضافة إلى القدرة على تقلصها. لذا فإن تمارين قاع الحوض لن تحدث فرقًا كبيرًا. قد تشعرين وكأنك لا تشدين عضلاتك بشكل كافٍ إذا كانت قاع الحوض لديك مشدودة. إن الاسترخاء الكامل لعضلات قاع الحوض أمر ضروري للسماح بمرور البول والبراز.
تسأل بعض النساء هل كثرة نوم الحامل يضر الجنين؟ في الحقيقة، أدعوك لقراءة المزيد على موقعنا للحصول على الإجابة الدقيقة عن هذا الموضوع.
عناق الركبة ذو الساق الواحدة
جرّبي عناق الركبة ذو الساق الواحدة. هذا أكثر لطفًا قليلًا من التمدد مع الاستمرار في تمديد عضلات الورك وقاع الحوض ويمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عند عظمة العصعص. اتبعي هذه الخطوات:
- استلقي على ظهرك
- اثني ركبة واحدة واسحبيها برفق إلى صدرك
- مدّي الساق المقابلة أمامك، أو إذا كان ذلك غير مريح، فقومي بثني الركبة ووضع القدم بشكل مسطح على الأرض
- امسكي التمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع هزّ ركبتكِ بلطف ذهابًا وإيابًا أو من جانب إلى آخر.
- كرّري على الجانب الآخر:
- قومي بإجراء هذا التمدد 2-3 مرات على كل جانب، 2-3 مرات في اليوم.
وضعية الحمام
في حين أن هذا الوضع هو وظيفة تمدد عميقة ممتازة لتخفيف آلام عظمة العصعص، إلا أنه يمكن أن يكون صعبًا على الركبتين ويتطلب القليل من المرونة! إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الركبة أو تشعرين بالتصلب الشديد لتولي هذا الوضع، فمن المستحسن تخطي هذا التمدد واستكماله مع تمدد الشكل 4 كتعديل.
لأداء تمدد وضع الحمام، اتبعي الخطوات التالية:
- ابدئي بالركوع على أربع
- اجلبي الركبة اليسرى إلى الأمام وضعيها قليلًا خلف وإلى يسار اليد اليسرى.
- قومي بطي الساق لأسفل نحو الأرض بحيث تكون الركبة اليسرى باليد اليسرى والكاحل الأيمن مسطحًا على الأرض وموازيا لعظم الورك الأيمن.
- حرّكي الساق اليمنى للخلف واجعليها مستقيمة.
- حافظي على التمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- كرّري على الجانب الآخر.
- قومي بإجراء هذا التمدد 2-3 مرات على كل جانب، 2-3 مرات في اليوم
برأيي الشّخصي كمحرّرة، ألم العصعص من الأعراض الأقلّ شيوعًا بين النّساء الحوامل، إلا أنه عندما تُصاب به أي امرأة خلال فترة الحمل قد يؤدي إلى عرقلة أنشطتها اليوميّة. لذلك، لا بدّ من المتابعة مع الطبيب النّسائي للحصول على العلاج المناسب.
