سنعرض لكِ جدول حمية سكر الحمل في الأسطر القادمة من هذا المقال الجديد على موقعنا الرسميّ “عائلتي”، والذي سنكشف من خلاله أيضًا أهميّة اتّباع نظام غذائي معيّن في حال المعاناة من هذه المشكلة، وسنقدّم عبره أهمّ النصائح والتوجيهات التي يُساعد اتّباعها في الالتزام بهذا البرنامج وبالتالي تفادي خطر ارتفاع سكّري الحمل على الجنين والأمّ.
تُعتبَر الإصابة بارتفاع سكّر الحمل من بين أبرز المشاكل التي تواجه الحامل، وفي هذا السياق تأتي الحمية الخاصّة بهذه الحال (Glycemic Index Diet) من أهمّ الجداول الغذائية التي تهدف إلى مراقبة مستويات السكر في الدم وتقليل تقلباتها.
الحمية المناسبة لهذه الحال
إنّ تصميم جدول حمية سكر الحمل يتطلب مزيجًا من العلم والممارسة السليمة لضمان تحقيق الفوائد الصحية المرجوة، لذا سنوسّع شرح كل نقطة علميًا في ما يلي:
- اختيار الأطعمة المناسبة: يجب على النساء اللواتي يتبنّينَ حمية سكر الحمل اختيار الأطعمة التي تحتوي نسبة منخفضة من السكريات المضافة، وتكون غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والألياف والدهون الصحية، والتي يمكنأن تشمل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه الطازجة، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني.
- توزيع الوجبات بشكل متساوٍ: ينصح بتناول الوجبات على مدار اليوم بشكل منتظم ومتوازن، حيث يجب تقسيمها حصص صغيرة ومتكررة كل يوم لضمان منع حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، والمساهمة في الحفاظ على استقرار الطاقة على مدار اليوم.
- مراقبة حجم الوجبات: يجب على الحامل الانتباه إلى حجم الوجبات التي تتناولها، حيث يُفضل أنتحصل على كميات معتدلة من الطعام في كل وجبة، وفي هذا السياق، يمكن استخدام الطرق البصرية مثل استخدام الصحون الصغيرة والكؤوس القياسية لضمان تقييد حجم الوجبات بشكل مناسب.
- زيادة تناول الألياف: تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من حمية سكر الحمل، حيث تساهم في تباطؤ امتصاص السكر في الدم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، لذا يُنصَح بالحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه ذات القشرة السميكة، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
الجدول اليومي المفصّل
سنعرض لكِ جدول حمية سكر الحمل في ما يلي، والذي يمكنكِ اعتماده بشكلٍ يوميّ بعد التشخيص بسكّري الحمل وبعد استشارة الطبيب المختصّ:
| الوقت | الوجبة | تفاصيل |
| الفجر | نصف كوب من الفواكه الطازجة | اختيار فواكه مثل البرتقال، التفاح، أو الفراولة |
| 3 ملاعق كبيرة من الشوفان الكامل | يمكن تناول الشوفان مع حليب قليل الدسم أو حليب اللوز، وزيادة القيمة الغذائية بإضافة المكسرات أو الفواكه | |
| الإفطار | بيضتان مسلوقتان مع خضار | استخدام الخضار مثل السبانخ، البندورة، الفلفل الأخضر، وإضافة البصل والثوم للنكهة |
| قطعة من الخبز الكامل | اختيار خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف، ويمكن تناوله مع قطعة من الجبنة قليلة الدسم | |
| وجبة خفيفة | عصير الخضار الطازج | استخدام الخضار مثل الجزر، الخيار، البندورة، والسبانخ. يمكن خلطها مع شرائح الليمون لإضافة نكهةمميّزة |
| مكسرات محمصة | اختيار مكسرات غنية بالبروتينات والدهون الصحية مثل اللوز والجوز والفستق | |
| الغداء | سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي | تحضير سلطة خضراء مع الخس والطماطم والخيار والفلفل الأحمر، وإضافة صدر الدجاج المشوي المقطع إلى قطع صغيرة |
| نصف كوب من الأرز البني | اختيار الأرز البني الغني بالألياف والعناصر الغذائية، كما يمكن تناوله مع بعض الخضار المطبوخة مثل البازيلاء أو الجزر | |
| وجبة خفيفة | زبادي طبيعي مع الفواكه | استخدام زبادي طبيعي قليل الدسم وإضافة قطع من الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت أو الموز |
| عصير الخضار الطازج | استخدام الخضار مثل الجزر، الخيار، الكرفس، والبندورة، كما يمكن خلطها مع قطع من الزنجبيل لنكهة إضافية | |
| العشاء | شوربة خضار مشكلة | تحضير شوربة خضار مشكلة بالطماطم والبصل والجزر والكرفس والبطاطا والبازيلاء. يمكن إضافة القليل من البقدونس والزعتر للنكهة |
| فيليه سمك مشوي | اختيار فيليه السمك مثل السلمون أو القاروص وتتبيله بالملح والفلفل والزيتون وعصير الليمون، ثم شويه على الشواية أو في الفرن | |
| وجبة خفيفة | شريحة من الأناناس | تقطيع شرائح من الأناناس الطازج وتناولها كوجبة خفيفة منعشة وغنية بالفيتامينات والمعادن |
| عصير الخضار الطازج | استخدام الخضار مثل البندورة، الخيار، الفجل، والكرفس. يمكن خلطها مع بعض اللبن الزبادي للحصول على مذاق مختلف ولزيادة البروبيوتيك |
فوائد اتّباع هذه الحمية
بعدما قدّمنا لكِ جدول حمية سكر الحمل في ما سبق، سنكشف لكِ عن أبرز الفوائد الصحيّة التي يُقدّمها لكِ عند الالتزام به، وتشمل:
- تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم: يعتبر تقليل استهلاك السكريات البسيطة والمعالجة والتركيز على الأطعمة ذات مؤشر جلوكوز منخفض مفتاحًا للسيطرة على مستويات السكر في الدم وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأنواع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين إدارة الوزن: يتمتع نظام حمية سكر الحمل بالقدرة على تحفيز إنتاج الهرمونات المشبعة وتقليل الشهية، مما يسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الزائد، ممّا يُسهم في إدارة الوزن بشكل فعال.
- تحسين مستويات الطاقة والتركيز: يقلل استهلاك السكريات ذات مؤشر جلوكوز منخفض من تقلبات مستويات السكر في الدم، مما يسهم في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز بشكل مستقر.
- التحكم في الشهية: يعمل اتّباع نظام حمية سكر الحمل على تحفيز الشبع لفترات أطول، وذلك بفضل تناول الأطعمة ذات مؤشر جلوكوز منخفض الذي يسهم في تنظيم إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، مما يقلل من رغبة المرأة في تناول الطعام بكميات كبيرة أو تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
نصائح للالتزام بهذا النظام
- مراجعة القائمة الغذائية بانتظام: ينبغي مراجعة القائمة الغذائية وضبطها بانتظام لضمان تناول الأطعمة المناسبة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تعزيز فعالية حمية سكر الحمل وتحسين اللياقة البدنية.
- الحفاظ على الشرب الكافي من الماء: ينبغي شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية الهضم.
- التقليل من تناول السكريات المضافة: يجب تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة.
في الختام، نذكّركِ بضرورة استشارة الطبيب المختصّ قبل إجراء أيّ تعديل على نظامك الغذائي للتأكّد من أنّه يتناسب مع حالكِ والحفاظ على سلامتكِ وسلامة طفلكِ، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على طريقة تنزيل سكر الحمل بالأطعمة.
