سنقدّم لكِ تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور في هذا المقال الجديد على موقعنا، سنعرض من خلاله أبرز الحركات الرياضيّة بالإضافة إلى الكشف على الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها من خلال ممارستها مع التحذير من بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء أداء التمارين الرياضية للمراة الحامل.
إنّ ممارسة التماريين الرياضيّة خلال الحمل تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على صحة الأم والطفل، ومن بينها تأتي تمارين القرفصاء التي تعتبر واحدة من أكثر التمارين فعالية ومناسبة للحوامل، حيث تعزز لياقتهنّ البدنية وتساعد في فتح الرحم وتخفيف الآلام في الظهر.
كيفيّة ممارسة هذه التمارين
تُساعد ممارسة تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور في تخفيف الألم عند الولادة، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها مع شرح كيفيّة أدائها بالشكل الصحيح، وتشمل:
القرفصاء الأساسي
- قفي بشكل مستقيم واحرصي على أن تكون أرجلك متباعدة بعرض الكتفين.
- احنِ ركبك ببطء بحيث تكون فوق كاحليك مباشرة، وانخفضي بأسفل حتى تكون فخذيك موازية للأرض.
- استنشقي أثناء الانحناء وأخرجي الهواء عند الوقوف.
- كرري الحركة لعدة مرات وتأكدي من الحفاظ على استقامة الظهر.
القرفصاء مع كرة اللياقة
- ضعي كرة لياقة خلف ظهرك مع وضعها على الحائط للثبات.
- ابدأي القرفصاء بنفس الطريقة المذكورة أعلاه واستخدمي الكرة للمساعدة في الثبات وتحسين التوازن.
- حافظي على استقامة الظهر وانخفضي ببطء وراقبي حركة الكرة.
فوائد ممارسة هذه التمارين
بعدما أطلعناكِ على كيفيّة ممارسة تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور في ما سبق، سنكشف لكِ عن الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها في ما يلي:
- تقوية العضلات الأساسية: تساعد تمارين القرفصاء في تقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن والظهر والحوض، مما يساعد في دعم الظهر وتحسين الاستقامة.
- تحسين التوازن والثبات: تعمل تمارين القرفصاء على تحسين التوازن والثبات، مما يساعد الحوامل على التحكم في حركاتهنّ والوقوف بثبات بدون التعرّض لاحتمالية بالسقوط.
- تخفيف آلام الظهر: من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، يمكن لممارسة تمارين القرفصاء تخفيف الضغط على الظهر وبالتالي تقليل الآلام المزعجة في الظهر التي تعاني منها الحوامل.
- فتح الرحم: يعتقد البعض أن ممارسة تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في فتح الرحم وتسهيل عملية الولادة، وعلى الرغم من عدم وجود دلائل علمية قاطعة تثبت هذا الادعاء، إلا أن بعض النساء يلاحظنَ تحسنًا في مرونة عضلات الحوض بعد ممارسة هذه التمارين.
الاحتياطات والتوجيهات الهامة
- قبل بدء أي برنامج تمرين، استشيري الطبيب المختص للتأكد من سلامة ممارسة التمارين خلال فترة الحمل.
- تجنبي ممارسة تمارين القرفصاء في حال وجود أي مشاكل صحية معروفة أو شعور بالدوخة أو الدوار.
- احرصي على استخدام أدوات مساعدة مثل كرة اللياقة أو الجدار للحفاظ على الثبات والتوازن.
- تأكدي من شرب السوائل بشكل جيد وتجنّب الإفراط في ممارسة التمارين، واستمعي دائمًا لجسمك وتوقفي عند الشعور بأي توتر أو آلام غير معتادة.
باستشارة الطبيب المختصّ ومع مراعاة الاحتياطات اللازمة، يمكن لممارسة تمارين القرفصاء أن تكون إضافة قيّمة لبرنامج اللياقة البدنية خلال فترة الحمل، حيث أنّ تُساعد في تقوية الجسم وتحسين الصحة العامة بشكل آمن وفعال، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على وضعيات لتسهيل الولادة الطبيعية بالصور.
