هل تبحثين عن مصادر الطاقة للاطفال لكي تدخليها إلى نظامهم الغذائي ليصبح غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها في يومهم؟ إليك هذا المقال من عائلتي.
اتباع نظام غذائي صحي لتقوية الجسم أمر أساسي لنمو طفلك ليس جسديًا فحسب بل ذهنيًا أيضًا. وانطلاقًا من هنا، نقدم لك لائحة من أفضل الأطعمة الغنية بالطاقة لكي تدخليها إلى نظام طفلك الغذائي.
المغذيات التي يحتاجها طفلك
- الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات المعقدة تعتبر من أهم مصادر الطاقة للاطفال ، حيث تتحول إلى جلوكوز يستخدمه الجسم في إنتاج الطاقة. أما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فهي: الخبز والمعكرونة والبرغل، والبطاطا، والبقوليات، والخضروات الجذرية. لذلك احرصي أن يحتوي نظام طفلك الغذائي على ٣ أو ٤ من هذه الأطعمة!
- البروتينات: البروتينات أساسية في بناء الجسم وضرورية لنمو الأطفال وتجديد الخلايا. أما الأطعمة الغنية بالبروتين فهي: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. لذلك احرصي أن يتناول طفلك منها ٣ مرات في الأسبوع.
- الدهون الصحية: الدهون الصحية مهمة لنمو الدماغ وتطوره، لذلك لا بدّ أن تكون جزءًا من نظام طفلك الغذائي. أما الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة فهي الأفوكادو والمكسرات، والأسماك الغنية بأوميغا ٣. يساهم تناول طفلك لهذه الأطعمة في تعزيز الطاقة والتركيز لديه.
- الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة وتحسين الأداء الذهني عند الأطفال. تعتبر الخضروات والفواكه والتوت من أفضل المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المثالية والتي يحتاجها طفلك.
أدخلي هذه الأطعمة التي يحتاجها طفلك في نظامه الغذائي اذ من شأنها أن ترفع مستويات الطاقة لديه، واحرصي أيضًا أن يشرب كمية لا تقل عن ليترين من الماء يوميًا بحيث أنّ شرب الماء يجدد الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى النشاط البدني! وفي هذا السياق، تعرفي إلى أفضل تمارين رياضية للأطفال!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
