مصدر الصورة: Image by stockking on Freepik
تبحثين عن أسباب الأرق عند الحامل في الشهور الأخيرة؟ سنحاول في هذه المقالة أن نجيبك عن هذا السؤال الذي يشغل بال كل امرأة حامل.
بعدما نشرنا فيديو حيل تسهل حياتك في الأشهر الاخيرة من الحمل، نشاركك اليوم أسباب الأرق عند الحامل في الشهور الأخيرة علّنا نساعدك في هذه المرحلة الصعبة قبل ولادتك طفلك. كما سنكتب لك أيضًا بعض النصائح لتحاربي الأرق قدر الإمكان.
ما الذي يسبب أرق الحمل؟
مثل العديد من العوارض المزعجة المرتبطة بالحمل، يمكن ربط الأرق جزئيًا بالتغيرات الهرمونية. ولكن إلى جانب ذلك، هناك أيضًا مجموعة كاملة من العوامل المختلفة التي تسبب الأرق عند الحامل في الشهور الأخيرة، بما في ذلك:
- الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر
- حرقة المعدة أثناء الحمل أو الإمساك
- الأوجاع والآلام، بما في ذلك الصداع، وآلام الأربطة المستديرة أو ألم الثدي
- تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساق
- أحلام الحامل المزعجة
- عملية التمثيل الغذائي المتسارعة التي تحافظ على الحرارة حتى عندما تكونين نائمة
- صعوبة في الشعور بالراحة مع بطنك المتنامي
- الركل والقلب والتدحرج من الجنين النشط
- قلق ما قبل الولادة
نصائح للتعامل مع الأرق أثناء الحمل
سأحاول فيما يلي أن أقدّم لك حيل لتجنّب الأرق عند الحامل في الشهور الأخيرة، لذا تابعي القراءة:
- تجنّبي تناول الكافيين والشوكولاتة بعد الساعة الرابعة بعد الطهر
- تناولي عشاءً خفيفًا وفي وقت مبكر مساءً
- ادخلي في روتين النوم والهدوء قبل ساعتين من موعد نومك
- مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي ليلًا في جوار المنزل
- ضعي توقيتًا محددًا للنوم والتزمي به يوميًّا
- اعتمدي وضعيات النوم المناسبة للمرأة الحامل
- استمعي الى الموسيقى الهادئة قبل النوم
- تجنّبي استخدام الشاشة والسوشيل ميديا قبل النوم بساعة
- اعملي على تهوئة الغرفة وتبريدها قبل النوم وخلاله
- ارتدي ملابس خفيفة وواسعة للنوم براحة
- تنشّقي زيت الاافندر للاسترخاء ليلًا
أخيرًا، تسأل بعض النساء هل كثرة نوم الحامل يضر الجنين؟ في الحقيقة، أدعوك لأن تقرأي المزيد على موقعنا للحصول على الإجابة الدقيقة عن هذا الموضوع.
