تمارين كيجل بعد الولادة الطبيعية والقيصرية متى تبدئين بها؟ إليك الجواب في هذا المقال من “عائلتي” بعدما تطرقنا معك سابقاً إلى عوارض الحمل بعد تلقيح البويضة بيومين.
يختلف الوقت الذي يمكنك أن تبدئي فيه بممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً تمارين كيجل تبعاً لنوع الولادة ما إذا كانت طبيعية أم قيصرية، فإليك هنا المزيد عن هذا الموضوع.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
بداية، عليك أن تعلمي أن ممارسة الرياضة مهمة جداً بعد الولادة، ويفضَّل طبعاً أن تبقي طبيبك على اطلاع بوضعك تبعاً لمتى يلتئم جرح الولادة، لكن بكل الأحوال إن ممارسة التمارين بعد الولادة مهمة جداً.
- أولاً، تساعد التمارين الرياضية بعد الولادة على النوم بشكل أفضل، إذ تجعلك ترتاحين أكثر، ويخفف التوتر لديك.
- ثانياً، تساعد التمارين الرياضية بعد الولادة على تقوية عضلات البطن.
- ثالثاً، من شأن التمارين الرياضية بعد الولادة والتعافي أن تساعد كثيراً في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
- رابعاً، تساعد ممارسة التمارين في منحك الجسم الذين تريدينه بعد الولادة، وبالتالي إنقاص الوزن المُكتسَب في الحمل، لتستعيدي الثقة بجسمك واطلالتك.
وتتنوّع التمارين التي يمكن للمرأة أن تمارسها بعد الولادة، من أبرزها، تمارين الايروبيك، تمارين عالية الشدة، تمارين متوسطة الشدة، وتمارين تقوية العضلات، من ضمنها تمارين كيجل التي تساعد في شدّ عضلات قاع الحوض، والتمارين الهوائية التي يمكن ممارستها يومين على الأقل في الأسبوع.
متى تبدئين ممارسة تمارين كيجل؟
- الولادة الطبيعية: إذا كانت الولادة طبيعية من دون أي مضاعفات، يمكنك بهذه الحالة ممارسة تمارين كيجل بعد أسبوعين أو ثلاثة من الولادة، أما إذا حدثت مضاعفات بعد الولادة الطبيعية، مثل شق العجان، فيفضَّل أن تنتظري أسابيع إضافية، حتى تتعافين بشكل نهائي.
- الولادة القيصرية: إذا كانت الولادة قيصرية، فيفضل أن تنتظري أقلّه ستة أسابيع قبل أن تبدئي أي تمارين بما فيها تمارين كيجل، وذلك بانتظار أن تتعافي بعد الولادة القيصرية، ومن المهم استشارة طبيبك المختص والحصول على مشورته لإبقائه في حالة وضعك الصحي.
يمكنك أن تطلعي هنا على حياتك بعد الولادة: تفاصيل لا تخطر في البال نكشفها لك قبل الزواج، فأقرأي أكثر عنها لتكوني على بيّنة منها.
