10 اطعمة تجنبيها وأخرى تناوليها خلال الدورة الشهرية لتريحي جسمك وتبتعدي قدر الامكان عن زيادة الاعراض تعرفك عليها “عائلتي” في هذا المقال.
وقد يؤدي تناول اطعمة معينة أثناء الدورة الشهرية بما في ذلك الفاكهة والخضار الورقية إلى تقليل الاعراض، بينما قد يزيد بعضها حدة الاعراض، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل واللحوم الحمراء.
اطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية
- الفواكه: بداية تعد الفواكه أساسية جداً في أي نظام غذائي، ومن المفيد تناولها أثناء الدورة الشهرية، فهي غنية بالماء، من هنا أكثري من تناول البطيخ مثلاً للحفاظ على رطوبة الجسم، وكما هناك أدوية تؤثر على الدورة الشهرية، فهناك أطعمة يفضل تناولها خلال الدورة واخرى تفاديها.
- الخضار الورقية: معروف لدى العديد من النساء أن مستوى الحديد ينخفض عندهنّ أثناء الدورة الشهرية، لذلك احرصي على تناول اطعمة غنية بالحديد للحصول على التوازن المطلوب، من هنا تناولي الخضار الورقية مثل السبانخ التي من شانها أن تزيد مستويات الحديد لديك.
- الزنجبيل: يمكنك أن تشربي كوب دافئ من الزنجبيل الذي من شأنه أن يحسن وضعك ويخفف من اعراض الدورة الشهرية كآلام البطن وأسفله، ويريح جسمك ويهدئ آلامك، كما أن من شأنه أن يقلل اعراض الغثيان.
- السمك: تناول السمك مفيد أثناء الدورة الشهرية، فهو غني بالحديد والبروتين واحماض اوميغا 3 الدهنية، ومن شأنه أن يمنحك العناصر الغذائية المطلوبة أثناء الدورة، كما يمكن للأوميغا 3 أن يقلل من شدة ألم الدورة.
- الشوكولا الداكنة: تعد الشوكلاته الداكنة من الوجبات الخفيفة واللذيذة في الوقت نفسه وهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، الذي بدوره يخفف من اعراض الدورة الشهرية.
اطعمة تجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية
- الملح: من المهم الابتعاد عن الملح أثناء الدورة الشهرية، أو التخفيف منه قدر الإمكان في الوجبات، لأنه يؤدي إلى الانتفاخ.
- القهوة: كذلك، يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ ما من شأنه أن يزيد من شدة عوارض الدورة الشهرية، لذلك ينصح بتجنب تناول القهوة أثناء دورتك.
- الأطعمة الحارة: ابتعدي عن الأطعمة الحارة أثناء الدورة فهي غنية بالتوابل التي تؤثر على المعدة وقد تسبب الاسهال والالم والغثيان وبالتالي تزيد من عوارض الدورة.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد لكنها في الوقت نفسه تحوي على نسبة عالية من البروستاجلاندين وبالتالي يجب تجنبها أثناء الحيض.
- السكر: حاولي تناول السكر باعتدال اثناء الدورة الشهرية ولا تكثري منه، إذ قد يساهم في تدهور مزاجك، فإذا كنت تميلين إلى تقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء الدورة حاولي تنظيم أكلك للسكر.
وأخيراً، إذا كنت تعانين من التشنجات والتقلصات من دون دورة شهرية اليك السبب، في هذا المقال، فعل هذه حالتك؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
