rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
اهم انواع الطعام الغنية بـ حمض الفوليك | الحامل، الحمل، الفيتامين

إن كنت تخطّطين للحمل أو حتّى إن كنت حاملاً من المهم استهلاك حمض الفوليك (الفيتامين B9) وذلك لأنّه يساهم في حماية جنينك من العيوب الخلقية والتشوهات التي قد يتعرّض لها وخاصة تلك المرتبطة بالجهاز العصبي. إن كنت على علم بما ذكرناه، فهل تعلمين أين تجدين حمض الفوليك؟ تحتوي العديد من الأطعمة على كمية مهمة من حمض الفوليك والتي قد تغطّي إحتياجاتك اليومية منه:

ias

*البقوليات والحبوب: يعدّ هذا النوع من الأطعمة غنياً بالبروتين، البوتاسيوم، الكالسيوم، والكثير من الفيتامينات وأهمّها حمض الفوليك. إنّ كوباً واحداً من الحبوب كفيل بتزويدك بحوالى 180 ميكروغراماً من حمض الفوليك ما يعادل تقريباً نصف إحتياجاتك اليومية.

سهّلي ولادة طفلك مع هذا الدعاء!

*الهليون: يُعتبر الهليون من الخضراوات قليلة السعرات الحرارية والتي تقدّم لجسمك حوالى 22% من إحتياجاتك اليومية من حمض الفوليك بمجرّد تناول أربع قطع منه.

*كبد الحبش: عندما تحضّرين ديك الحبش لمائدتك، لا تنسي أن تحتفظي بالكبد. إذ 100 غرام من هذا الأخير من شأنه أن يقدّم إليك نسبة حمض فوليك أكبر من تلك التي تحتاجينها يومياً. لذا بتناول قطعة صغيرة منه ستوفّرين لجسمك الكمية التي يحتاجها من الفيتامين B9.

هذه النصائح تساهم في تثبيت الحمل…

*الخضار الورقية الخضراء: يحتوي هذا النوع من الخضار على كمية مهمة من الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة. أمّا في ما يخصّ حمض الفوليك تحديداً فستجدين أنّ الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن تحتوي على نسبة عالية منه.

*بذور الكتان: من السهل جدّاً إضافة ملعقة طعام من بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي وستحرصين على القيام بذلك عندما تعلمين أنّ ملعقة واحدة من هذه البذور ستوفّر لك 3% من إحتياجات جسمك من حمض الفوليك.

الحمل الجنين صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل زوجين من الجرابات
الحمل شكل كيس الجنين الذكر في الشهر الثاني​: هل يمكن تطبيق نظريّة رمزي في تنبؤ جنس الجنين؟
هل ستفلح نظرية رمزي
اكلت حبوب منع الحمل وانا حامل​
الحمل اكلت حبوب منع الحمل وانا حامل​.. هل يؤثر ذلك على صحة الجنين؟
الإجابة العلميّة الدقيقة..
اسباب الاجهاض في الشهر الاول​
الحمل اسباب الاجهاض في الشهر الاول​: الحقيقة التي لا تعرفينها!
حقائق تجهلينها!
كم نسبة صحة السونار في الشهر الرابع​
الحمل كم نسبة صحة السونار في الشهر الرابع​؟ الحقيقة التي قد تدهشك!
ليس كما تعتقدين..
طبق من الفلفل الحار
جنس الجنين الفلفل الحار للحامل وجنس الجنين​: لن تتخيّلي ماذا ستخبركِ أنواع الوحام!
أخرافات هي أم حقائق
متى تزيد حركة الجنين ومتى تقل​
الحمل متى تزيد حركة الجنين ومتى تقل​؟ حقائق لا تعرفينها عن صحة جنينك!
دليل تحتاجه كلّ امرأة تتحضّر لتجربة الأمومة..
حركة الجنين في الشهر الثامن مثل النبض​
الحمل حركة الجنين في الشهر الثامن مثل النبض​.. هل هي علامة مقلقة أم طبيعية؟
إليكِ الإجابة الطبيّة الدقيقة..
امرأة حامل مع بالونات جنس الجنين
جنس الجنين نوع الجنين من شكل البطن بالصور​: هل يدلّ شكل بطنكِ على نوع الجنين أم أنّها خُرافات مُتداوَلة؟
أساطير وحقائق
8 حيل سحرية وغير متوقَّعة لتطوير ذكاء جنينك قبل ولادته!
الحمل 8 حيل سحرية وغير متوقَّعة لتطوير ذكاء جنينك قبل ولادته!
لم تعرفيها من قبل!
جنينك يشعر بكل شيء! 8 تصرفات تزعجه أكثر مما تتصورين!
الأم والطفل جنينك يشعر بكل شيء! 8 تصرفات تزعجه أكثر مما تتصورين!
إيّاكِ أن تفعليها!
كل شهر يحمل معجزة: اكتشفي تفاصيل هذه الرحلة خطوة بخطوة!
الحمل كل شهر يحمل معجزة: اكتشفي تفاصيل هذه الرحلة خطوة بخطوة!
معلومات جديدة لم تعرفيها من قبل!
اعشاب تنزل الجنين الميت​
الحمل اعشاب تنزل الجنين الميت​.. احذري من مخاطرها قبل الاستخدام!
كلّ ما تودّين معرفته..

تابعينا على