يُعَدّ ترهل البطن بعد الولادة القيصرية من أكثر المشاكل التي تواجهها النساء بعد عملية الولادة، وهي نتيجة طبيعية للتغيرات التي تطرأ على الجسم خلال فترة الحمل والإنجاب، ولكن ما هي الطرق المثلى التي تضمن التخلص من الكرش بعد القيصرية؟
يهدف هذا المقال إلى تزويدكِ بكل المعلومات الضرورية التي تحتاجينها لفهم كيفية التعامل مع ترهل البطن بعد الولادة القيصرية، حيث سنقدم لكِ من خلاله خطّة شاملة تتضمّن أسباب هذه المشكلة، الحلول الطبيعية الممكنة، وأفضل التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها لتحقيق هذا الهدف.
أسباب نزول جلد البطن بعد الولادة
يعتبر نزول جلد البطن بعد الولادة القيصرية ظاهرة شائعة بين الأمهات، ومن أجل فهمها بشكلٍ أفضل، يجب النظر في العوامل التي تؤدي إلى ترهل البطن بعد الولادة القيصرية ، لذا سنكشف لكِ في ما يلي عن ابرزها:
التمدّد الطبيعي للبشرة
خلال فترة الحمل، يتمدّد جلد البطن بشكل كبير لاستيعاب نمو الجنين، ممّا يؤدي إلى فقدان الجلد لمرونته الطبيعية ويُسبّب في ترهّله بعد الولادة، كما أن زيادة حجم الرحم تسبب ضغطًا كبيرًا على الجلد ممّا يزيد من احتمالية التمدد وظهور تشققات البطن بعد الولادة.
التغيرات الهرمونية
تؤثّر التغيّرات الهرمونيّة التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة على مرونة الجلد، وتقلّ مستويات الكولاجين والإيلاستين، وهما المادتان المسؤولتان عن مرونة الجلد، ممّا يزيد من احتمالية الترهّل ويجعل الجلد أقلّ قدرة على العودة إلى شكله الطبيعي بعد الولادة، وهذا ما أكَّده موقع (Gold Coast Plastic Surgery) في مقالة نُشِرَت عام 2022 تحت عنوان “How to Tighten Loose Skin After Pregnancy”، كما وأضاف أنّه خلال فترة الحمل، ينتج جسم المرأة هرمونًا خاصًا يسمى الريلاكسين، والذي بدوره يؤدّي إلى استرخاء الأربطة في بطنها لتوفير مساحة أكبر لنمو الطفل. ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن هذه المقالة يمكنكِ الضغط هنا.
زيادة الوزن
تساهم زيادة الوزن خلال فترة الحمل في تمدد الجلد، أمّا بعد الولادة، فقد يكون فقدان الوزن السريع سببًا في ترهل الجلد،وذلك لأنّ هذه العمليّة السريعة قد لا تتيح للجلد الوقت الكافي للتكيّف، ممّا يؤدّي إلى ترهّله.
خلطات طبيعية لمعالجة هذه المشكلة
يعتبَر استخدام الخلطات الطبيعية من أفضل الطرق لمعالجة ترهل البطن بعد الولادة القيصرية حيث أنّه يوفّر حلولًا آمنة وفعّالة لتحسين مظهر الجلد وزيادة مرونته.
زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أفضل الزيوت التي تساعد على ترطيب البشرة وزيادة مرونتها، لذا يمكنكِ تدليكه على منطقة البطن بحركات دائرية يوميًا للحصول على أفضل النتائج بفضل احتوائه مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تعمل على تجديد خلايا الجلد وتحسين مظهره.
أكّد موقع (Medicine Net) في مقالة نُشِرَت العام الماضي تحت عنوان “Is Coconut Oil Good for Weight Loss and Can It Burn Belly Fat?” أنّ بعض الدراسات قد أظهرت أنّ استخدام زيت جوز الهند قد يقلّل من دهون البطن ويخفض مؤشّر كتلة الجسم، لكن بعض الدراسات الأخرى نفت ذلك. ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن هذه المقالة يمكنكِ الضغط هنا.
جل الصبار
يحتوي جل الصبار العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة البشرة، لذا يمكنكِ استخدمه من خلال تدليكه بلطف على جلد البطن وتركه ليجفّ قبل شطفه بالماء، فهذه الطريقة تساعد في تهدئة الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين.
خلطة القهوة
تمتاز القهوة بقدرتها على تقشير البشرة وتحفيز الدورة الدموية، لذا يمكنكِ مزج القليل من القهوة المطحونة مع زيت الزيتون واستخدام هذا الخليط كمقشّر طبيعي للبطن مرتّين أسبوعيًا لإزالة إزالة الخلايا الميتة وتحفيز إنتاج خلايا جديدة، ممّا يحسّن مرونة الجلد.
التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لهذا الغرض
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من خطة معالجة ترهل البطن بعد الولادة القيصرية ،حيث أنّها تساعد على تقوية العضلات وشد الجلد، مما يقلّل من الترهّل، لذا سنعرض لكِ في ما يلي أكثرها فعالية وسنحرص على نقديم افضل تمارين رياضية يومية منزلية، وتشمل:
تمارين البطن العلوية
استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ، ثمّ ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ نحو ركبتيكِ ببطء وكرّري الحركة عدّة مرات، فممارسة هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات البطن العلوية، ممّا يقلّل من الترهل.
تمرين الجسر
استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، وارفعي وركيكِ ببطء نحو الأعلى، ثم انزليهما ببطء. كرري ممارسة هذا التمرين عدة مرات من أجل تقوية عضلات الحوض والبطن، الأمر الذي يعزّز من مرونة الجلد وشدّه.
تمارين البلانك
استلقي على بطنكِ واركزي جسمكِ على الساعدين وأصابع القدمين، وحافظي على وضعيّو مستقيمة وثابتة لبضع ثوانٍ ثم ارتاحي. كرري ممارسة هذا التمرين عدة مرات، حيث انّه يُساهم في تقوية عضلات الجسم بالكامل، ممّا يدعم الجلد ويقلّل من الترهل.
أوصى موقع (The Silhouette Clinic) في مقالة نُشِرَت من خلاله العام الماضي تحت عنوان “Shrinking the Post-Baby Belly: Tips for Flat Tummy After Pregnancy”، بضرورة الحفاظ على روتين تمرين منتظم وزيادة شدّته تدريجيًا حسب ما يسمح به جسم المراة بعد الولادة، ومن المهم أيضًا ربط هذه التمارين بنظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج. ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن هذه المقالة يمكنكِ الضغط هنا.
في النهاية، يعدّ ترهل البطن بعد الولادة القيصرية تحدّيًا يمكن التغلّب عليه باتّباع هذه النصائح والتوجيهات بعد استشارة الطببي المختصّ والحصول على موافقته قبل تطبيق أيًّا منها، ولا تنسي أن تكوني صبورة، فالتغيرات الإيجابية تحتاج إلى وقت وجهد. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن تفاصيل حياتك بعد الولادة.
وبرأيي الشخصيّ كمحرّرة، أعتقد أنّ التفاني في العناية بالجسم بعد الولادة هو استثمار يستحقّ العناء، لذا لا تستسلمي إذا لم تحصلي على النتائج المرجوّة بسرعة، فالأمر يتطلّب وقتًا وصبرًا، وتذكري دائمًا أنّ جسمكِ قد أدّى مهمّة عظيمة خلال الحمل والولادة، ويستحق منكِ كل الرعاية والاهتمام.
