ربّما ولدتِ طفلكِ، والآن تسألين متى يرجع البطن بعد الولاده الطبيعيه إلى ما كان عليه قبل الحمل! أثناء الحمل، مشاهدة نمو طفلك أمر مثير! عند تتبع التغييرات المتعلقة بالحمل في جسمك وانتظار وصول طفلك الثمين، من المحتمل أنك التقطت الكثير من الصور لتوثيق بطنك الجميل المتنامي. ولكن، هل سألتِ نفسكِ متى يرجع البطن بعد الولاده الطبيعيه؟
بعد الولادة، من المحتمل أن تلاحظي أن بطنك بعد الولادة والميزات الأخرى لا ترقى إلى مستوى شكلك قبل الحمل. الآن أنت تتساءلين: متى يرجع البطن بعد الولاده الطبيعيه؟ هل من الطبيعي أن يكون لدي جلد فضفاض على معدتي مثل هذا؟ لا داعي للقلق – أنت لست وحدك في هذا. تطرح الأمهات في جميع أنحاء العالم هذه الأسئلة (وأكثر) حول تغيرات الجسم بعد الولادة منذ البداية. زوجي تغير علي من بعد الولاده: حقيقة أو اكتئاب ما بعد الولادة!
متى يرجع البطن بعد الولاده الطبيعيه
بعد الولادة مباشرة، تفقد معظم الأمهات وزنهن – بعضهن يفقدن ما يصل إلى اثني عشر رطلًا. يحدد حجم ووزن الطفل وأنسجة المشيمة والسائل الأمنيوسي المتبقي الذي يتم طرده أثناء الولادة فقدان الوزن الأولي بعد الولادة. يمكن للأمهات اللائي يتعافىن من الأقسام القيصرية عادة أن يتوقعن شفاء ندوبهن في غضون بضعة أسابيع.
في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، ستبدأ التغيرات الهرمونية في التسبب في تقلص الرحم وتقلص عضلات البطن؛ سيشد الجلد على بطنك بعد الولادة بثبات. أي سوائل متبقية وإفرازات هرمونية تدفع الكثير من تورمك المتبقي سوف تفرز عن طريق المهبل ومن خلال العرق.
في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع، من المرجح أن يعود رحمك إلى حالته قبل الحمل، وستستمر عضلات البطن في التراجع. سيتحسن حجم ومظهر معدتك بعد الولادة بشكل كبير بعد هذه العمليات التي تحدث بشكل طبيعي. ومع ذلك، من المحتمل أن تلاحظي أنه لا يزال لديك بعض الدهون الزائدة والجلد المترهل وعلامات التمدد والوزن الزائد.
طرق شدّ البطن بعد الولادة
بحسب موقع الطّبي، يمكنكِ شدّ البطن وإنقاص الوزنمن خلال:
الرضاعة الطبيعية
تجد العديد من الأمهات أنه بإمكانهن إنقاص الوزن – حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية يوميًا – طوال فترة ما بعد الولادة عن طريق الرضاعة الطبيعية. عندما ترضعين رضاعة طبيعية، تزيد السعرات الحرارية من الإنتاج الأمثل لحليب الثدي – من المحتمل أن تشعري بالجوع في كثير من الأحيان. قد لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحرقينها عن طريق الرضاعة الطبيعية عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكينها، لذلك ستعاني بعض الأمهات المرضعات من زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
نظام غذائي صحي وتغذية
- يعد تناول الطعام الصحي طريقة ممتازة لتعزيز فقدان الوزن والشفاء والتعافي من بطنك بعد الحمل وبقية جسمك. سيشمل النظام الغذائي الصحي للتعافي بعد الولادة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات المدعمة بالمغذيات للفيتامينات الأساسية. بعض الأشياء الأخرى التي سترغبين في التفكير فيها (أو إعادة النظر فيها) قبل تقييم التغذية بعد الولادة – لفقدان الوزن – تشمل:
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ربما تعرفين بالفعل أن خفض السعرات الحرارية – أثناء تناول الطعام الصحي – يمكن أن يعزز فقدان الوزن لأجسام ما قبل الحمل، ولكن قبل البدء في حساب السعرات الحرارية:
- يجب أن تنتظري بضعة أشهر لأن جسمك يحتاج إلى تلك السعرات الحرارية الإضافية أثناء الشفاء، أو ستة أسابيع على الأقل إذا أشرف عليه الطبيب.
- كما ذكر في الأقسام أعلاه، يجب على الأم المرضعة أن تتذكر أن السعرات الحرارية ضرورية لإنتاج الحليب. إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية حاليًا، فتجنبي تقييد السعرات الحرارية. في السياق نفسه إليكِ أفضل مشروب للنفاس قيصري.. يمكنكِ تحضيره في المنزل
- لا تقيدي أبدًا من تناول السعرات الحرارية اليومية دون الإرشادات الموصى بها لوزنك ونوع جسمك؛ من الآمن إشباع جوعك باتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على التغذية الكافية، وحرق أي سعرات حرارية زائدة مع التمارين الآمنة بعد الولادة.
- تجنبي تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة أو الأطعمة الغنية بالسكر التي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن أثناء محاولة إنقاصه.
تمارين قاع الحوض والأساسية
يمكن أن يضيف الوزن الزائد وترهل الجلد وعضلات البطن المترهلة لعدة أشهر أو حتى سنوات، ولكن التمارين منخفضة الإجهاد يمكن أن تسرع من تقدمك العام. في الأيام الأولى من فترة ما بعد الولادة، يمكنك البدء بأمان في تمارين قاع الحوض لتنغيم عضلات البطن وأداء أنشطة خفيفة لحرق السعرات الحرارية، مثل السباحة والمشي ورفع الأطفال! بموافقة الطبيب أو موافقة أخصائي العلاج الطبيعي بعد الولادة، يمكنك زيادة شد عضلات بطنك من خلال التدريبات الأساسية.
برأيي الشّخصي، لا تقلقي من بطء عودة جسمكِ إلى ما كان عليه قبل الحمل، فأنتِ لستِ وحدك! عليكِ أوّلًا أن تكوني حذرة بشأن ما تتناولينه من أطعمة وسعرات حرارية، والالتزام بممارسة التمارين الرياضية لضمان جسم صحي وسليم.
