هل تحصلين على العناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل؟ قد تقلق المرأة كثيرًا من عدم حصولها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين من أجل النمو في شكل طبيعي. لذلك، على المرأة التأكد من حصولها على أنواع الأطعمة كافةًّ مع عدم التركيز على نوع واحد فقط. تابعينا في هذا النص لتكتشفي ما هي أهم أنواع الاكل المفيد للحامل.
-
البيض: يعتبر البيض مصدراً أساسياً للبروتين الذي يحتاج إليها الجنين من أجل نمو عظامه. كما يحتوي البيض على الكولين الذي يساعد على نمو الدماغ ويحدّ من إصابة الجنين بتشوّهات خلقية.
-
الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على نسبة كافية من البروتين والألياف. تعتبر كمصدر أساسي لمختلف العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والزنك.
-
التوت: يحتوي التوت على الفيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف.
-
لبن زبادي قليل الدسم: يحتوي هذا اللبن على نسبة عالية من الكالسيوممقارنةً مع الحليب، كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
-
سمك السلمون: يحتوي السمكعلى نسبة من الأوميغا 3 الذي يعتبر مهمًا من أجل نمو دماغ الجنين وأعينه. كما يحتوي السلمون على البروتين والفيتامين B.
-
عصير البرتقال: يحتوي هذا النوع من العصير على حمض الفوليك والبوتاسيوم وعلى نسبة عالية من الفيتامين C.
-
دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على البروتين والفيتامين B6 وحمض الفوليك التي يجب الحصول عليها من أجل سير عملية الحمل في شكلٍ صحي وسليم.
لذلك، تأكّدي من حصولك على هذه الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين. كما ننصحك دائمًا باستشارة أخصائية التغذية في حال كنت محتارة بشأن أي طعام معين.
