المواضيع
- الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثاني
- أطعمة يجب تجنبها خلال الشهر الثاني
احصلي معنا على الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثاني من الحمل واكتشفي ما هي اهم انواع الاطعمة التي يمكنك تناولها خلال هذه الفترة لتضمني حصولك على العناصر الغذائية اللازمة.
خلال فترة الحمل، عليك أن تنتبهي جيدًّا الى الأطعمة التي تتناولينها وتلك التي يجب عليك تجنبها بشكلٍ تام خصوصاً أنه يمكن لأصغر الأمور أن تؤثر بشكلٍ سلبي على طريقة سير الحمل.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثاني
تأكدي من حصولك على هذه العناصر الغذائية ومن إضافة هذه الأنواع من الأطعمة الى نظامك الغذائي الصحي:
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم عنصراً أساسياً إذ يساعد على نمو عظام الجنين وأسنانه. كما ويحافظ على صحة قلبه. ومن بين أنواع الأطعمة التي يمكنك إضافتها تتضمن الحليب واللبن الزبادي والمكسرات والبروكولي.
- حمض الفوليك: يجنب حمض الفوليك معاناة الجنين من التشوهات في الأنبوب العصبي ويساعد على تكون الدم. لذلك، تأكدي من تناول الأفوكادو والخضراوات وعصير البرتقال والعدس والحبوب خلال الحمل.
- الحديد: يحافظ الحديد على مستوى الهيموغلوبين في الجسم ويؤكد وصول الكمية اللازمة الى المشيمة والجنين. ولهذا عليك إضافة مختلف أنواع الأطعمة الغنية بالحديد والتي تتضمن المسكرات والفاصوليا واللحوم والحبوب والخضراوات والخبز وغيرها.
- الألياف: يخفف هذا العنصر معاناتك من مشكلة الإمساك خلال الحمل وهي من المشاكل الشائعة التي تشتكي منها الحوامل. لذلك، تناولي الفواكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
- البروتين: ومن منا لا يعلم مدى أهمية هذا العنصر الذي يساعد على نمو خلايا الجنين. ومن أجل التأكد من حصولك على الكمية اللازمة، تناولي السمك ومنتجات الألبات والمسكرات خلال الحمل.
- الفيتامين د: يعتبر هذا الفيتامين أساسي من أجل تطور الهيكل العظمي للجنين. ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها تتضمن البيض والفطر والتونا.
- الفيتامين سي: يساعد هذا النوع من الفيتامين على نمو أسنان الجنين وعظامه. وتحتوي معظم أنواع الخضراوات والفواكهة على هذا العنصر ومن بينها الفراولة والبروكولي.
أطعمة يجب تجنبها خلال الشهر الثاني
أما من بين أنواع الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها خلال هذه الفترة فتتضمن:
- اللحوم أو الدجاج غير المطبوخة بشكلٍ جيد.
- البيض النيء إذ يمكن أن يحتوي على السالمونيلا.
- الأجبان الطرية.
- عصائر ومختلف أنواع الحليب غير المبسترة.
- السمك النيء.
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إذ يمكن أن تؤدي الى الإجهاض.
وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي طرق تسهيل الولادة وفتح الرحم!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
