- فوائد تمارين التحمية قبل الرياضة!
- انواع تمارين التحمية قبل الرياضة!
- افضل تمارين التحمية قبل الرياضة!
تتساءلين ما هي افضل انواع تمارين التحمية قبل الرياضة وما هي فوائدها وهل يمكن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية او يفضل الانتظار الى حين انتهائها؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع الذي تجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتكشف لك عن افضل تمارين الاحماء.
ينصح الاطباء وخبراء اللياقة البدنية بممارسة تمارين التحمية قبل الرياضة والتي تساعد على تهيئة الجسم والعضلات لممارسة انواع التمارين الرياضية المختلفة بما فيها الشاقة والتي تتطلب رفع الاوزان الثقيلة.
فوائد تمارين التحمية قبل الرياضة!
تماما كما سبق وكشفنا لك في موضوع آخر فوائد تمارين كيجل على الصحة، نعرفك في ما يلي على فوائد تمارين التحمية قبل الرياضة:
- تنبيه جميع اجهزة الجسم للقيام بوظائفها والاستعداد النفسي لممارسة التمارين الرياضية
- منح العضلات المرونة والليونة لممارسة التمارين الرياضية من دون التعرض للشد العضلي
- زيادة كمية الدم المتدفق الى الجسم وتحسين الدورة الدموية نتيجة زيادةسرعة ضربات القلب
- رفع درجة حرارة الجسم وتنظيم عملية التنفس ما يمنع التعرض للاصابات خلال ممارسة الرياضة
- تحسين عمل الجهاز العصبي وتمكنه من سرعة الاستجابة
- رفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي
- تحسين عملية التمثبل الغذائي في الجسم
انواع تمارين التحمية قبل الرياضة!
قبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة ما هي افضل انواع تمارين التحمية قبل الرياضة، لا بد من التفريق بين نوعين من تمارين الاحماء وهما:
- تمارين الاحماء العام: وهي انواع تمارين التحمية التي تهيئ جميع اجهزة الجسم والعضلات والمفاصل لممارسة التمارين الرياضية كما تساعد في اطالة عضلات الجسم القصيرة ولا سيما عضلات الفخذ الخلفية.
- تمارين الاحماء الخاص: وهي انواع التمارين التي يركز الشخص من خلالها على العضلات التي سيستخدمها في ممارسة التمارين الرياضية، وغالبا ما يعتمد قبل ممارسة تمارين اللياقة التر ترتكز على السرعة.
افضل تمارين التحمية قبل الرياضة!
تماما كما كشفنا لك في موضوع سابق عن افضل تمارين لشد الجسم في المنزل؛ نعرفك في ما يلي على افضل انواع تمارين التحمية قبل الرياضة:
- تمارين المشي في المكان عبر القيام بخطوة الى الامام وخطوة الى الخلف مع الحرص على رفع الذراعين الى الاعلى والاسفل بشكل يتناغم مع الخطوات.
- تمارين القفز البسيط والخفيف في المكان مع رفع الذراعين الى الامام.
- تمارين رفع احدى الركبتين تجاه الصدر لتلمس اليد المعاكسة لها مع الحفاظ على الظهر مستقيما وعضلات المعدة مشدودة.
- تمارين تحريك الرقبة يمينا ويسارا.
- تمارين ثني الركبة عبر الوقوف المستقيم مع مراعاة فتح الرجلين بطريقة موازية للكتفين ومن ثم مد الايدي الى الامام والنزول باتجاه الارض مع ضمان ثني الركبتين.
اخيرا، بعد ان كشفنا لك عن افضل انواع تمارين التحمية قبل الرياضة وفرقنا بين نوعيها العام والخاص واستعرضنا لك فوائدها، ندعوك الى الاطلاع على افضل انواع الاكل بعد الرياضة لانقاص الوزن.
