نصائح منزليّة تضمن تخفيف الغثيان للحامل

إنّ تخفيف الغثيان للحامل هو هدف تسعى إليه الكثير من النساء خلال الأشهر الأولى من الحمل. فهذا العرض المزعج يؤثر على الحياة اليوميّة للحامل ويزيد من تحدّيات هذه الفترة الحسّاسة. ويمكن أن يظهر في أيّ وقتٍ من اليوم، رغم تسميته بغثيان الصباح، ويعود ذلك إلى التغيرات الهرمونيّة الكبيرة التي تحدث في الجسم.

في هذا المقال، سنتناول مجموعة من النصائح المنزليّة التي تساعد في تخفيف الغثيان للحامل بطرق طبيعيّة وآمنة. سنقدّم لكِ معلومات حول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقليل هذا العرض، بالإضافة إلى بعض الممارسات اليوميّة التي يمكن أن تساهم في تحسين حالك الصحيّة وتخفيف الغثيان.

كيف أتخلص من غثيان الحمل في الأشهر الأولى؟

كيف يمكن تخفيف الغثيان للحامل خلال المرحلة الأوليّة من الحمل؟ تعاني الحوامل في الأشهر الأولى من غثيان الصباح الذي يمكن أن يستمرّ طوال اليوم، وهو من العوارض الشائعة للحمل والتي قد تكون متعبة

للحدّ من هذا العرض المزعج، هناك عدّة خطوات بسيطة وفعّالة يمكن اتّباعها في المنزل سنعرض لكِ أهمّها في ما يلي:

تناول وجبات صغيرة ومتكرّرة

يمكن أن يبدأ تخفيف الغثيان للحامل من تنظيم نمط الأكل. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يُفضَّل تقسيمها إلى وجبات صغيرة ومتكرّرة على مدار اليوم. حيث أنّ المعدة الفارغة تزيد من الشعور بالغثيان، بينما يمكن للوجبات الخفيفة أن تساعد في استقرار مستويات السكّر في الدم وتخفيف الإحساس بالجوع الذي قد يؤدّي إلى تفاقم هذه الحال.

الحصول على الاسترخاء والحفاظ على الراحة النفسيّة

يمكن أن يزيد الشعور بالتوتر والقلق من حدّة الغثيان. لذلك، من الضروريّ أن تحافظ الحامل على الراحة النفسيّة والجسديّة، وذلك من خلال ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتخفيف الضغوط اليومية، فهذا من شأنه أن يساعد في تخفيف الغثيان بشكل كبير.

تجنّب شمّ الروائح القويّة

قد يؤدّي شمّ الروائح القوية مثل العطور النفاذة أو الأطعمة الحارّة إلى تفاقم الغثيان. لذا يُنصح بالتهوية الجيدة للمنزل والابتعاد عن أيّ مصادر للروائح التي قد تسبب حساسية المعدة.

ما هو المشروب الذي يزيل الغثيان؟

كيف يمكن تخفيف الغثيان للحامل بسرعة؟ يؤدّي شرب المشروبات الطبيعيّة دورًا كبيرًا في تخفيف الغثيان للحامل، وتوجد عدّة خيارات يمكن أن تكون فعّالة في تهدئة المعدة وتقليل الإحساس بالغثيان. لذا سنعرض لكِ أكثرها فعالية في ما يلي:

شاي الزنجبيل

وفقًا ل30 دراسة أُجريت في هذا الخصوص، يعتبر شاي الزنجبيل من أشهر المشروبات التي تساعد في تخفيف الغثيان. فهذا المكوّن يحتوي مواد فعّالة تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الالتهابات. يمكن تحضير شاي الزنجبيل عن طريق غلي الزنجبيل الطازج في الماء أو استخدام مسحوق الزنجبيل المجفّف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة القليل من العسل لتحسين الطعم. وهذا ما أكّده موقع Science Direct.com في مقالة نُشِرَت عبره عام 2012 تحت عنوان “Ginger to reduce nausea and vomiting during pregnancy: Evidence of effectiveness is not the same as proof of safety“

شاي النعناع

يُعرَف النعناع بقدرته على تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان. لذا فإنّ شرب شاي النعناع يساعد في تقليل التشنّجات المعويّة ويعمل كمهدّئ للجهاز الهضمي. يمكن تحضيره من خلال غلي بعض أوراق النعناع الطازجة في الماء، واحتسائه دافئًا أو باردًا حسب الرغبة.

ماء الليمون

يُعدّ ماء الليمون من المشروبات المنعِشة والمهدّئة للمعدة، حيث يحتوي فيتامين C الذي يعزّز المناعة، كما أنّ الحمضيات تساعد في تهدئة المعدة وتنشيط الجهاز الهضمي. يُفضَّل شرب كوب منه في الصباح للتخفيف من الغثيان بدون سكر أو إضافة كمية قليلة منه.

أكلات تمنع الغثيان للحامل

لا يقتصر تخفيف الغثيان للحامل على المشروبات فقط، بل إنّ الأطعمة تؤدّي دورًا هامًا في تهدئة المعدة والحدّ من تأثير هذه المشكلة. إذًا، إنّ اختيار الأنواع المناسبة منها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحّة الحامل. لذا سنكشف لكِ عن أبرزها في ما يلي:

الموز

يُعدّ الموز من الأطعمة الخفيفة على المعدة والتي تساعد في التخفيف من الغثيان، وذلك بفضل احتوائه نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري لتعويض الجسم عن الفقد الذي قد يحدث نتيجة التقيّؤ. كما أنّ هذا النوع من الفواكه يُعتبَر من الأطعمة التي يمكن هضمها بسهولة، ممّا يجعله خيارًا جيدًا للحامل.

البسكويت الجاف (كراكرز)

يُعتبَر الكراكرز أو البسكويت الجاف واحدًا من الأطعمة التي يُنصَح بتناولها فور الاستيقاظ من النوم. حيث أن تناول قطعة أو اثنتين منه قبل النهوض من السرير يمكن أن يساعد في استقرار المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان. ولكن يُفضَّل أن يكون غير محلّى أو قليل السكّر لتجنب حدوث أيّ حساسية للمعدة.

البطاطا المسلوقة

بحسب موقع Healthline في مقالة نُشِرَت عبره هذا العام تحت عنوان “The 14 Best Foods to Eat When You’re Nauseous“، تُعتبَر البطاطا المسلوقة من الأطعمة اللطيفة على المعدة، حيث يحتوي هذا النوع من الخضار النشويات التي تساعد في تهدئة المعدة، كما أنّه يُعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة من دون التأثير على الجهاز الهضمي. يمكن للحامل تناول البطاطا المسلوقة بشكلٍ معتدل ضمن وجباتها الخفيفة.

الشوفان

يُعتبَر الشوفان من بين الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويعتبر خيارًا جيدًا للحامل التي تعاني من الغثيان. حيث يساعد تناوله في تحسين عمليّة الهضم وتخفيف العوارض المزعجة مثل الغثيان. يمكن تناوله مع الحليب أو الماء لتحضير وجبة خفيفة ومغذّية.

في النهاية، يمكن للحامل أن تتّبع مجموعة من النصائح المنزليّة لتخفيف الغثيان والتمتّع بحمل أكثر راحة. فتناول وجبات صغيرة ومتكررة، الاعتماد على المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل والنعناع، واختيار الأطعمة اللطيفة على المعدة مثل الموز والبطاطا المسلوقة يمكن أن يساعد بشكلٍ كبيرٍ في تحسين العوارض. من المهم أيضًا أن تحافظ الحامل على هدوءها النفسي والابتعاد عن الضغوطات التي قد تزيد من حدّة الغثيان. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن الأسباب الشائعة للتورم خلال الحمل وأبرز النصائح للوقاية منها.

وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى أنّ البحث عن الحلول الطبيعيّة والمنزليّة يُعَدّ من أفضل الطرق لتخفيف العوارض خلال فترة الحمل. فقد يكون الغثيان تجربة مرهقة، لكن من خلال تبنّي نمط حياة صحّي والحصول على المشروبات والأطعمة المناسبة، يمكن تقليل العوارض بشكل كبير. أنصح كل حامل بالاستماع إلى جسدها وتجربة ما يناسبها من النصائح الطبيعيّة للتخفيف من الغثيان وضمان حمل مريح وصحي.